ជំនួយ​ការ​អង្គុយ​បញ្ច្រាស​ស្មា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Auxilier

Introduktion till ជំនួយ​ការ​អង្គុយ​បញ្ច្រាស​ស្មា

Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំដើមទ្រូង លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬមានរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ព្រោះវាជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺស្មា និងក។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ ពង្រឹងមុខងារសាច់ដុំ និងរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើឱ្យមានសុខភាពល្អ គ្មានការឈឺចាប់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយ​ការ​អង្គុយ​បញ្ច្រាស​ស្មា

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមនៃកៅអី, នៅជាប់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក, ម្រាមដៃចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នក។
• រំកិលត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខបន្តិចម្តងៗចេញពីកៅអី ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅមុខ ប៉ុន្តែដៃរបស់អ្នកនៅតែឈរ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោម រុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកបន្តិច មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ជំនួយ​ការ​អង្គុយ​បញ្ច្រាស​ស្មា

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមការលាតសន្ធឹងដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលប្រើដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រងបន្តិចម្តង ៗ ។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ទាញ​ដៃ​របស់​អ្នក​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​របួស។
• សង្កត់​និង​លែង​ចេញ៖ ពេល​ដែល​អ្នក​សម្រេច​បាន​នូវ​ការ​លាតសន្ធឹង​ដ៏​ស្រួល​ហើយ សូម​កាន់​ទីតាំង​នេះ​ប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី។ បនា្ទាប់ពីន្រះសូមដោះសា្រយយឺត ៗ និងថ្នមៗ។ កំហុសទូទៅមួយគឺ បញ្ចេញការលាតសន្ធឹងលឿនពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
• ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់លាប់ពេញមួយទំហឹង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ភាពទៀងទាត់

ជំនួយ​ការ​អង្គុយ​បញ្ច្រាស​ស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយ​ការ​អង្គុយ​បញ្ច្រាស​ស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យហួសកម្លាំង ឬបង្ខំរាងកាយរបស់ពួកគេទៅក្នុងទីតាំងដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តលំហាត់នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អ។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយ​ការ​អង្គុយ​បញ្ច្រាស​ស្មា?

• ការលាតដៃតាមទ្វារ៖ ឈរនៅមាត់ទ្វារបើកចំហ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស៊ុមទ្វារ។ ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
• ការលាតស្មារបស់កន្សែង៖ កាន់កន្សែងមួយនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញឡើងលើដោយថ្នមៗដោយដៃខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីលាតស្មាខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើស្មា៖ លើកដៃមួយត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់វានៅកែងដៃដើម្បីឆ្ពោះទៅរកខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកម្ខាងទៀតរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើស្មាឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកយកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង ដោយប្រើ

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយ​ការ​អង្គុយ​បញ្ច្រាស​ស្មា?

• "Shoulder Rolls" គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ព្រោះវាជួយបន្ធូរ និងកំដៅសន្លាក់ស្មា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• "Overhead Shoulder Stretch" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoids និង trapezius លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំនៃស្មាទាំងមូល និងភាពបត់បែន ហើយក៏ជួយកែតម្រូវឥរិយាបថផងដែរ។