ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Bands

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់

Band Assisted Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមិនទាន់អាចអនុវត្តការលោតដោយមិនបានជួយ ជួយបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពចាំបាច់។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងបន្តធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានជំនួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់

• ឈានជើងលើក្រុមតន្រ្តីដោយជើងម្ខាង ហើយចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយប្រើជំនួយពីក្រុមតស៊ូ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់បែបបទពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់

• ** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយចង្អុលទៅក្រោយ ដោយមិនបញ្ចេញពន្លឺទៅចំហៀង។ នេះជួយកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការពារការឈឺស្មា។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ឈរពេញមួយទំហឹង។ ការ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ឆ្ងាយ​ពេក​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដែល​មិន​ចាំបាច់​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះលឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលនៃការលោតដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញថយក្រោយដោយកម្លាំង។
• **Full Range of Motion**៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ជួរពេញលេញ

ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Band Assisted Dip បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការបង្កើនកម្លាំង និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការលោតដោយមិនមានជំនួយ។ ក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែម និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់?

• Double Band Assisted Dip៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ខ្សែ Resistance Bands ពីរត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់ជំនួយបន្ថែមទៀត ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តលំហាត់មុជទឹក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• Knee Position Assisted Dip: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងក្រុមធន់ទ្រាំជំនួសឱ្យជើងរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
• Straight Leg Assisted Dip: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងក្រុមតស៊ូ បង្កើនការប្រឈម និងធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Alternating Band Assisted Dip: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងការមានជើងមួយ ឬជង្គង់នៅក្នុងក្រុម ហើយមានទាំងពីរ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងបង្កើនភាពលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់?

• ការចុចទ្រូង៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមក្រុម Band Assisted Dip ដោយធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនៃការចុះក្រោម ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
• Pull-ups៖ ការទាញឡើងដំណើរការសាច់ដុំផ្ទុយទៅនឹងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការលោត រួមទាំងខ្នង និង biceps ដែលអាចជួយបង្កើតលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើមានតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។