ក្រុមតន្រ្តីជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងជួរដៃតែមួយ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Bands

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងជួរដៃតែមួយ

Band High Knee Lunge with Single Arm Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្នូល ជើង និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសខ្នង និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការពង្រឹងមុខងារ និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ការសម្របសម្រួល និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងជួរដៃតែមួយ

• បោះជំហានទៅមុខដោយជើងនៅម្ខាងដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃកាន់ក្រុមនៅក្នុងទីតាំង lunge លើកជង្គង់ផ្ទុយខ្ពស់ដូចដែលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• នៅពេលអ្នកឈានជើងចូលទៅក្នុង lunge អនុវត្តជួរដេកមួយដៃដោយទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បន្ទាបជង្គង់ដែលបានលើកឡើងរបស់អ្នក ហើយបោះជំហានត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបញ្ចេញក្រុមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត ហើយធ្វើដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងជួរដៃតែមួយ

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖** នៅពេលអ្នកឈានជើងឆ្ពោះទៅមុខចូលទៅក្នុងសួតដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើជួរដៃតែមួយដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ទាញក្រុមឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មា ឬខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** គន្លឹះនៃលំហាត់នេះត្រូវបានគ្រប់គ្រង ចលនាថេរ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញក្រុម។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងសួត ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញ

ក្រុមតន្រ្តីជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងជួរដៃតែមួយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងជួរដៃតែមួយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band High Knee Lunge ជាមួយនឹងលំហាត់ Single Arm Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកត្រួតពិនិត្យបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ជាមុន ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងជួរដៃតែមួយ?

• Band High Knee Lunge with Rotation: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួនទៅជួរដេក ដែលភ្ជាប់ជាមួយ obliques និងបង្កើនបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
• Band High Knee Lunge with Single Arm Row and Overhead Press: បន្ទាប់ពី​អនុវត្ត​ជួរ​រួច អ្នក​ចុច​ក្រុម​ពីលើ​ដោយ​បន្ថែម​ការ​ហាត់​ស្មា​ទៅ​ក្នុង​លំហាត់ប្រាណ។
• Band High Knee Lunge with Single Arm Row and Tricep Extension: បន្ទាប់ពីទាញក្រុមតន្រ្តីជាប់ៗគ្នា អ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយដើម្បីធ្វើការ triceps ។
• Band High Knee Lunge with Single Arm Chest Fly: ជំនួសឱ្យជួរដេកមួយ អ្នកទាញក្រុមឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងចលនាហោះហើរទ្រូង ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងជំនួសឱ្យខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងជួរដៃតែមួយ?

• Band Pull-Aparts៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតទៅលើការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងស្មា ស្រដៀងទៅនឹង Single Arm Row នៅក្នុង Band High Knee Lunge ដោយហេតុនេះជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។
• Walking Lunges៖ ការដើរ lunges បំពេញបន្ថែម Band High Knee Lunge ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - glutes, hamstrings និង quads ប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពធន់បន្ថែមរបស់ band ពួកវាផ្តល់នូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងតង់ស៊ីតេ ហើយផ្តោតទៅលើកម្លាំងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំ។ .