ក្រុមតន្រ្តី Thruster

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Bands

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តី Thruster

Band Thruster គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ glutes, quads, ស្មា និងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានដោយការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងរបស់ក្រុម។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Band Thrusters ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំ ពង្រឹងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងកាយសម្បទាមុខងារកាន់តែប្រសើរសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តី Thruster

• សង្កត់ចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមនៅកម្រិតស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកែងដៃកោង។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងជង្គង់របស់អ្នកពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នករុញទៅទីតាំងឈរ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក រុញច្រានប្រឆាំងនឹងការតស៊ូរបស់ក្រុម។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកម្រិតស្មាវិញ នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយបញ្ចប់អ្នកតំណាងម្នាក់។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តី Thruster

• ទីតាំងក្រុមតន្រ្តីត្រឹមត្រូវ៖ ខ្សែការពារគួរតែដាក់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់នៅកម្ពស់ស្មា។ ជៀសវាង​ការ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ក្រុម​រអិល ឬ​រអិល ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​ការ​ហាត់ប្រាណ​គ្មាន​ប្រសិទ្ធភាព ឬ​សូម្បីតែ​របួស​។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព។ អង្គុយចុះយឺតៗ បន្ទាប់មកផ្ទុះឡើង រុញដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើអាកាស។
• ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Band Thruster សូមប្រាកដថាអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះនឹងភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ ធ្វើ

ក្រុមតន្រ្តី Thruster Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តី Thruster?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Thruster ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាចលនារាងកាយពេញលេញដែលដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ សូមពិចារណាធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលអាចផ្តល់ការណែនាំបាន។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តី Thruster?

• Single-Arm Band Thruster៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើចលនាដោយប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
• Squat Hold Band Thruster: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការសង្កត់ឋិតិវន្តនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា squat បង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែពិបាក។
• The Jumping Band Thruster: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលោតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បង្កើនការប្រឈមនឹងសរសៃឈាមបេះដូង និងបន្ថែមធាតុ plyometric ។
• The Lateral Band Thruster: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅចំហៀងនៅពេលអ្នកអង្គុយ ដោយកំណត់គោលដៅលើភ្លៅ និងភ្លៅខាងក្រៅតាមរបៀបផ្សេង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តី Thruster?

• Overhead Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Band Thrusters ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំស្មា និងដៃ ដែលត្រូវបានប្រើផងដែរនៅពេលអនុវត្តចលនារុញនៅក្នុង thruster ។
• Deadlifts៖ Deadlifts ពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នក រួមទាំងខ្នងរបស់អ្នក សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាទម្រង់ និងថាមពលត្រឹមត្រូវនៅក្នុង Band Thrusters។