ក្រុមតន្រ្តីបំបែកលោតជាមួយជួរដៃតែមួយ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Bands

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីបំបែកលោតជាមួយជួរដៃតែមួយ

Band Split Jump with Single Arm Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការងារពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ វាជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល តុល្យភាព និងថាមពល ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងជើង ស្នូល និងខ្នង។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូល បង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ សម្រាប់ការដុតកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីបំបែកលោតជាមួយជួរដៃតែមួយ

• ពត់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយទាញក្រុមទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ជួរដៃតែមួយ។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលោតពីក្រោយទៅខាងឆ្វេង ចុះចតស្រាលលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាក្រុមទាញឡើងលើចំហៀងរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកចុះចតភ្លាម រុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលោតត្រឡប់ទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ដោយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេង និងជើងរបស់អ្នក ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីបំបែកលោតជាមួយជួរដៃតែមួយ

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ តែងតែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅពេលអនុវត្តលំហាត់។ ឈរ​ឱ្យ​ខ្ពស់​ដោយ​ដាក់​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​កាន់​ដៃ​ម្ខាង។ នៅពេលអ្នកលោតចូលទៅក្នុងជំហរបំបែក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកក្នុងចលនាចែវ។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពេញចលនា។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការបំបែកក្រុមលោតដោយខ្សែដៃតែមួយគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• Overextending the Knee: កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងលើស

ក្រុមតន្រ្តីបំបែកលោតជាមួយជួរដៃតែមួយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីបំបែកលោតជាមួយជួរដៃតែមួយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បង Band Split Jump ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Single Arm Row ប៉ុន្តែវាអាចនឹងមានការពិបាក ដោយសារវាទាមទារការសម្របសម្រួល កម្លាំង និងតុល្យភាព។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដូចជាជួរដេកដៃតែមួយ ឬបំបែកការលោតជាលក្ខណៈបុគ្គល។ នៅពេលដែលមានផាសុកភាពជាមួយការទាំងនេះ ពួកគេអាចរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗទៅកាន់លំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នា។ ដូចរាល់ដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដទេ វាជាការល្អបំផុតដែលមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមគ្គុទ្ទេសក៍ជំនាញកាយសម្បទាតាមរយៈដំណើរការនេះ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីបំបែកលោតជាមួយជួរដៃតែមួយ?

• Band Split Jump ជាមួយ Single Arm Row and Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួន នៅពេលអ្នកទាញក្រុម Resistance ធ្វើការ obliques របស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
• Band Split Jump ជាមួយជួរដៃឆ្លាស់គ្នា៖ ជំនួសឱ្យការចែវដោយដៃម្ខាងពេញមួយឈុត អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងដៃសម្រាប់ការលោតនីមួយៗ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការសម្របសម្រួលដល់លំហាត់។
• Band Split Jump with High Row៖ ជំនួសឱ្យការទាញក្រុមទៅចង្កេះរបស់អ្នក អ្នកទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកខុសគ្នា។
• Band Split Jump ជាមួយ Single Arm Row និង Squat៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែម squat រវាងការលោតនីមួយៗ បង្កើនរាងកាយទាប និងអាំងតង់ស៊ីតេស្នូលនៃការហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីបំបែកលោតជាមួយជួរដៃតែមួយ?

• Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដូចគ្នា - latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius - ដូចជា Single Arm Row ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងមានតុល្យភាពនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
• Box Jumps៖ លំហាត់ប្រាណ plyometric នេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាលោតផងដែរ ដែលជួយបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងភាពរហ័សរហួន បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលោតបំបែកនៅក្នុង Band Split Jump ជាមួយនឹង Single Arm Row។