ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម
Band Sead Leg Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps ពង្រឹងជើង និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដោយផ្តល់នូវវិធីសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំដោយមិនត្រូវការឧបករណ៍ហាត់ប្រាណធ្ងន់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាអាចត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ វាជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ តុល្យភាព និងក្នុងការការពារការរងរបួសជើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម
- ពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅមុខ លើកក្រុមយឺតៗ នៅពេលអ្នកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតត្រគាក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាភាពតានតឹងក្នុងក្រុមពេញមួយចលនា។
- ធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗនៃពាក្យដដែលៗ។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម
- ឥរិយាបថ និងការដាក់ទីតាំង៖ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណនេះ។ អង្គុយឱ្យត្រង់ ដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកៅអី ឬកៅអី។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែសំប៉ែតលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្របនឹងជើងរបស់អ្នក មិនត្រូវលាតត្រដាងទៅម្ខាង។ ជៀសវាងការគេងផ្អៀង ឬផ្អៀងទៅមុខ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការពង្រីកជើង ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរំកិលជើងចេញអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនធ្វើការឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរពេញលេញនៃ
ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Sead Leg Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលសាកសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម?
- ផ្នែកបន្ថែមជើងក្រុមទប់ទល់តែមួយជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍លើការហាត់ប្រាណនៅលើជើងនីមួយៗ។
- ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band ជាមួយនឹងខ្សែកជើង៖ ដោយការភ្ជាប់ខ្សែ Resistance Band ទៅនឹងខ្សែកជើង អ្នកអាចបង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ផ្នែកបន្ថែមជើងក្រុមធន់នឹងការដេកចុះ៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះ ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងផ្តោតលើ quadriceps ។
- Resistance Band Leg Extensions with Stability Ball៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលបាល់លំនឹង ដែលបន្ថែមបញ្ហាស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម?
- សួត៖ សួតក៏កំណត់គោលដៅ quadriceps ដែលស្រដៀងទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមជើងអង្គុយ ប៉ុន្តែពួកវារួមបញ្ចូលតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយពង្រឹងជើងទាំងមូល និងការសម្របសម្រួល។
- ការចុចជើង៖ ការចុចជើងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើម៉ាស៊ីនដែលធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពរឹងមាំកាន់តែច្រើននៅក្នុង quadriceps ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Band Sead
- ការពង្រឹង Quadriceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅដោយប្រើក្រុម
- ការពង្រីកជើងក្រុមតស៊ូ
- អង្គុយហាត់ប្រាណជើងជាមួយក្រុម
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ
- បច្ចេកទេសពង្រីកជើងខ្សែអង្គុយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ភ្លៅជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកជើងដោយប្រើខ្សែការពារ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
