ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Quadriceps

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម

Band Sead Leg Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលជួយពង្រឹង quadriceps របស់អ្នកជាចម្បង ខណៈពេលដែលវាជួយដល់សរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងជើង និងភាពបត់បែនដោយមិនចាំបាច់លើកទម្ងន់ធ្ងន់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំជើងទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម

• លើកជើងមួយចេញយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតនៅលើដី ធានាថាក្រុមតន្រ្តីតឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ភាពធន់។
• សង្កត់ជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងពង្រីករយៈពេលពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង quadriceps របស់អ្នក។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកទៅជាន់វិញយឺតៗ រក្សាការគ្រប់គ្រង និងរក្សាចលនាឱ្យរលូន ដើម្បីធានាថាខ្សែការពារមិនរអិល។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងមួយត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក និងមិនឱ្យក្រុមតន្ត្រីវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ។
• ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដោយមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនពង្រីកជើងឱ្យបានពេញលេញ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ ឬចាក់សោជង្គង់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់ សូមរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ វានឹងជួយរក្សាលំនឹង និងលំនឹង ហើយថែមទាំងធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺការធ្វេសប្រហែសស្នូលដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អនិង

ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Sead Leg Extension ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ quadriceps នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេពីដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម?

• ផ្នែកបន្ថែមជើងនៃក្រុម៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយចងខ្សែរុំជុំវិញកជើងរបស់អ្នក និងលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ធ្វើការប្រឆាំងនឹងការតស៊ូរបស់ក្រុម។
• ផ្នែកបន្ថែមជើងទោល៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអី ហើយរុំខ្សែការពារជុំវិញកជើងមួយ និងជើងកៅអី បន្ទាប់មកពង្រីកជើងនោះទៅខាងក្រៅ។
• Double Band Leg Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើក្រុមតន្រ្តីពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា មួយសម្រាប់ជើងនីមួយៗ បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។
• Band Sead Leg Extension with Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃផ្នែកបន្ថែមជើង ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique ក៏ដូចជា quadriceps ផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមជើងដែលអង្គុយដោយក្រុម?

• សួត៖ សួតគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Band Seated Leg ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅរបស់ quadriceps ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលបន្ថែមទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារជើងទាំងមូល និងការចល័ត។
• ការចុចជើង៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Leg Press មានប្រយោជន៍ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាដូចគ្នានឹង Band Sead Leg Extensions ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបន្ទុកខ្ពស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការពង្រឹងជាលំដាប់នៃ quadriceps និង glutes ។