Band Side Bend

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Obliques

Introduktion till Band Side Bend

Band Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ជាចម្បង បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមកាយសម្បទា និងអត្តពលិកដែលមានរដូវកាលព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Band Side Bend ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាង បង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង និងចង្កេះ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Band Side Bend

• ពត់យឺត ៗ ទៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកពីចង្កេះរបស់អ្នក ទាញក្រុមនៅពេលអ្នកពត់ ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។
• សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាដដែលៗទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Band Side Bend

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាឥរិយាបថត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួម។ ជៀសវាងការដួល ឬផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• សូម្បីតែពត់កោង៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពត់ទៅម្ខាងៗឱ្យស្មើគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុគ្រោះផ្នែកម្ខាងទៅម្ខាងទៀត ដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងពត់ខ្លួន

Band Side Bend Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Band Side Bend?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Side Bend ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​ obliques និង​ជួយ​ពង្រឹង​ស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនការតស៊ូបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av Band Side Bend?

• Seated Band Side Bend ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលអង្គុយនៅលើបាល់លំនឹង ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមដល់ស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
• Double Band Side Bend គឺជាការបំរែបំរួលខ្លាំងជាងមុន ដែលអ្នកអាចប្រើ Resistance Bands ពីរក្នុងពេលតែមួយ មួយក្នុងដៃនីមួយៗ ដើម្បីបង្កើនភាពធន់។
• Band Side Bend with Twist រួមបញ្ចូលការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់ obliques កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Band Side Bend ជាមួយនឹង Overhead Reach ពង្រីកជួរនៃចលនាដោយការលើកដៃឡើងលើក្បាល ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតួខាងលើ ព្រមទាំងស្នូលផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Band Side Bend?

• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Band Side Bend ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique លើកកម្ពស់ស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាព។ ចលនាបង្វិលនៅក្នុង Russian Twists ក៏បន្ថែមធាតុផ្សំថាមវន្តដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារមុខងារ។
• Planks: Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Band Side Bend ព្រោះវាដំណើរការលើស្នូលទាំងមូល មិនមែនត្រឹមតែ obliques ប៉ុណ្ណោះទេ។ នេះជួយធានាឱ្យមានការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃសាច់ដុំស្នូលទាំងអស់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។