Wipers ពាក់កណ្តាល

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques

Introduktion till Wipers ពាក់កណ្តាល

Half Wipers គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ផ្នែកកណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងជួយក្នុងការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Wipers ពាក់កណ្តាល

• លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយនាំវាឡើងដល់មុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាពួកវាជាមួយគ្នា។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ដោយមានបំណងឱ្យពួកគេនៅជិតនឹងឥដ្ឋតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនចាំបាច់ប៉ះវា។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ។
• ធ្វើចលនាដដែលៗនៅម្ខាងទៀត ដើម្បីបំពេញលំហាត់ដដែលៗនៃ Half Wipers ។

Tips för utförande Wipers ពាក់កណ្តាល

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាជាជាងបរិមាណ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Half Wipers វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​អតិបរមា​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទៀត​ផង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើដៃ និងជើងរបស់អ្នកច្រើនពេក ហើយមិនគ្រប់គ្រាន់នៅលើស្នូលរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំបង្ខំជើងរបស់អ្នកឱ្យទៅឆ្ងាយជាងអ្វីដែលមានអារម្មណ៍

Wipers ពាក់កណ្តាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Wipers ពាក់កណ្តាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Half Wipers ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសផ្នែក obliques ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នង និងត្រគាកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឃើញថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់ពួកគេ ឬកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Wipers ពាក់កណ្តាល?

• បំរែបំរួល "Weighted Half Wipers" បន្ថែម dumbbell ឬ kettlebell ទៅជើងដែលកំពុងផ្លាស់ទី បង្កើនការប្រឈម និងកម្លាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• បំរែបំរួល "Elevated Half Wipers" ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងត្រគាកដែលលើកចេញពីដី ដែលបន្ថែមវិមាត្រថ្មីនៃការលំបាក និងធ្វើឱ្យពោះផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែខ្លាំងក្លា។
• បំរែបំរួល "Half Wipers with a Twist" រួមបញ្ចូលការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique សម្រាប់ការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។
• បំរែបំរួល "Half Wipers with a Hold" ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ជើងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនារយៈពេលពីរបីវិនាទី មុនពេលបន្ទាបពួកវា ដែលបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Wipers ពាក់កណ្តាល?

• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹង Half Wipers ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលដៃ ស្មា និងជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតគោលដៅនៃ Half Wipers ។
• Leg Raises: ដូច Half Wipers ដែរ Leg Raises កំណត់គោលដៅលើ abs និង hip flexors ទាប ប៉ុន្តែពួកវាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈឋិតិវន្ត និងគ្រប់គ្រងជាង ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនៅក្នុង Half Wipers ។