រមួលឆ្អឹងខ្នង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques

Introduktion till រមួលឆ្អឹងខ្នង

Spine Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសអ្នកដែលគាំទ្រឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការធូរស្រាលពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬចង់ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬអង្គុយយូរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រមួលឆ្អឹងខ្នង

• លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងនៅកម្ពស់ស្មា រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• សង្កត់បង្វិលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងកណ្តាលវិញ។
• បង្វិលម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ហើយបន្តផ្នែកឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande រមួលឆ្អឹងខ្នង

• ** ចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន**៖ ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងមិនមែនអំពីកម្រិតដែលអ្នកអាចបង្វិលបាននោះទេ ប៉ុន្តែជាគុណភាពនៃការបង្វិល។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង និងយឺត។ កុំ​បង្ខំ​ការ​បង្វិល ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​បង្វិល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ជុំវិញ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។
• **រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាកផ្លាស់ទី ឬបង្វិលជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើ។ អ្នក​គួរ​មាន​គោល​បំណង​រក្សា​ត្រគាក​របស់​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ស្ងៀម និង​មូល​ដោយ​បង្វិល​តែ​ពី​ចង្កេះ​ឡើង​លើ។ នេះនឹងធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជួយការពាររបួស។
• ** ប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក។

រមួលឆ្អឹងខ្នង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រមួលឆ្អឹងខ្នង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Spine Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនបង្ខំឱ្យមានការបត់បែន។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីអនុវត្ត Spine Twist ក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av រមួលឆ្អឹងខ្នង?

• Supine Spine Twist: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយជង្គង់របស់អ្នកកោង និងជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក​អ្នក​រំកិល​ជង្គង់​របស់អ្នក​ទៅ​ម្ខាង​ថ្នមៗ ដោយ​រក្សា​ស្មា​របស់អ្នក​នៅលើ​ឥដ្ឋ​ដើម្បី​បង្កើត​ការ​បត់បែន​នៅ​ឆ្អឹងខ្នង​របស់អ្នក។
• Standing Spine Twist: បំរែបំរួល​នេះ​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ខណៈ​ពេល​ដែល​ឈរ​ត្រង់ ដោយ​បង្វិល​ដងខ្លួន​ខាងលើ​របស់អ្នក​ទៅម្ខាង ខណៈ​ដែល​រក្សា​ត្រគាក​របស់អ្នក​បែរមុខទៅ​មុខ។
• ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងនៅលើកៅអី៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី បង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• Spine Twist with Exercise Ball៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការអង្គុយលើបាល់លំហាត់ប្រាណ បង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ និងប្រើអស្ថេរភាពនៃបាល់ដើម្បី

Vilka är bra kompletterande övningar för រមួលឆ្អឹងខ្នង?

• Seated Forward Bend ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Paschimottanasana គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង ព្រោះវាជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើឱ្យចលនារមួលកាន់តែមានផាសុកភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
• The Child's Pose ឬ Balasana ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Spine Twist ផងដែរ ព្រោះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅកាន់ខ្នង ត្រគាក ភ្លៅ និងកជើង ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ដូច្នេះជួយដល់ការបត់បែន និងភាពងាយស្រួលរួម។ នៃចលនា។