Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduktion till Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl

Barbell Alternate Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps រួមជាមួយនឹងការបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មា។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ មានបំណងបង្កើនកម្លាំង និងទំហំដៃ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងជួយពង្រឹងទាំងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក បង្វែររបារកណ្ដឹងឡើងលើក្នុងចលនារលូន ខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការផ្លាស់ទីកំភួនដៃតែប៉ុណ្ណោះ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយច្របាច់ biceps របស់អ្នកសម្រាប់សាច់ដុំអតិបរមា។
• បនា្ទាប់មក បន្ទាបបន្ទរយឺតៗចុះមកទីតាំងដើមវិញ ដោយធានាថា ចលនារបស់អ្នកបានគ្រប់គ្រង និងរលូន។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ឆ្លាស់គ្នារវាងដៃសម្រាប់ curl នីមួយៗ។

Tips för utförande Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ គន្លឹះសំខាន់មួយទៀតគឺគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកដុំដែកក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនលើទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើកនោះទេ។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់លំហាត់លើកទម្ងន់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវា។ វានឹងជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងការពារអ្នកពីការក្លាយជា

Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Alternate Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?

• Preacher Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps ដាច់ដោយឡែក។ អ្នក​ដាក់​ដៃរបស់អ្នក​នៅលើ​បន្ទះ​ជម្រាល​នៃ​កៅអី ហើយ​អង្កាញ់​របារ​ឡើងលើ​មុខ​របស់អ្នក។
• Incline Dumbbell Curls: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អង្គុយលើកៅអីបត់ដែលមាន dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ នេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើក្បាលវែងនៃសាច់ដុំ biceps ។
• Concentration Curls: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលមានជើងធំទូលាយ។ អ្នកកាន់ barbell រវាងជើងរបស់អ្នក ហើយអង្កាញ់វាឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ញែកដាច់ពីគេ និងតម្រង់ទៅ biceps ។
• Reverse Grip Barbell Curls:

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?

• Pull-ups៖ ការ​ទាញ​ឡើង​ធ្វើ​ការ​លើ biceps ហើយ​ក៏​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​នៅ​ខាង​ក្រោយ និង​ស្មា។ លំហាត់ប្រាណផ្សំនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Alternate Biceps Curl ដោយការលើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការអភិវឌ្ឍន៍។
• Tricep Dips: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps នោះវាក៏ភ្ជាប់ biceps ដល់កម្រិតខ្លះដែរ។ ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង ការជ្រលក់ tricep អាចជួយពង្រឹងដៃទាំងមូល និងតុល្យភាពសាច់ដុំ ដោយបំពេញបន្ថែម Barbell Alternate Biceps Curl ។