ការកាន់ដៃធំទូលាយ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការកាន់ដៃធំទូលាយ Biceps Curl
Standing Wide Grip Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនមុខងារដៃទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចូលចិត្តបំរែបំរួលនៃ biceps curl នេះព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែទូលំទូលាយ ដែលអាចនាំឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនកម្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការកាន់ដៃធំទូលាយ Biceps Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង របារនៅកម្រិតត្រគាក។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយបណ្តុំ barbell យឺតៗឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម បន្តចលនារហូតដល់ barbell នៅកម្រិតស្មា ហើយ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។
- សង្កត់សម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។
Tips för utförande ការកាន់ដៃធំទូលាយ Biceps Curl
- ចលនាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង៖ ទាញទម្ងន់យឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះជួយបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ និងការពារការរបួស។
- ជៀសវាងការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់ biceps ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែជាផ្នែកតែមួយគត់ដែលធ្វើចលនាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។
- ជួរពេញនៃចលនា៖ បន្ទាបទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញ
ការកាន់ដៃធំទូលាយ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការកាន់ដៃធំទូលាយ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Wide Grip Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់របស់អ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ការកាន់ដៃធំទូលាយ Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: ជំនួសឱ្យការក្តាប់បែបប្រពៃណី អ្នកកាន់ barbell ឬ dumbbells នៅក្នុងការក្តាប់ញញួរ (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលតម្រង់ទៅ brachialis ដែលជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps ។
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះ ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនដៃបន្ថែមពីលើ biceps ផងដែរ។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ Wide Grip Biceps Curl: នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអី ដោយកែងដៃនៃដៃកោងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ bicep ។
- Incline Wide Grip Biceps Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់និង
Vilka är bra kompletterande övningar för ការកាន់ដៃធំទូលាយ Biceps Curl?
- Concentration Curls ក៏អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Standing Wide Grip Biceps Curl នៅពេលដែលពួកវាញែកដុំសាច់ចេញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំគោលដៅ និងបង្កើនកម្លាំង។
- Tricep Dips មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការហាត់ប្រាណដោយកំណត់គោលដៅ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពនៅក្នុងដៃ និងស្មា ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃដៃទាំងមូល ដោយបំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃការ Standing Wide Grip Biceps Curl ។
Relaterade sökord för ការកាន់ដៃធំទូលាយ Biceps Curl
- Barbell Bicep Curl
- ការហាត់ប្រាណ Biceps ការក្តាប់ធំទូលាយ
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Arm ខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep
- ឈរ Bicep Curl
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Toning
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃធំទូលាយ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Biceps
- បច្ចេកទេស Barbell Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Bicep Barbell ខ្លាំង