Barbell Drag Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduktion till Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសោភ័ណ្ឌភាពដៃ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាផ្តល់នូវមុំភាពតានតឹងតែមួយគត់នៅលើ biceps លើកកម្ពស់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង curls ប្រពៃណី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Drag Curl

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមពត់ទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សារបារកណ្ដឹងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្តលើក barbell ដោយពត់កែងដៃរហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំយក barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande Barbell Drag Curl

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដុំដែកដោយក្តាប់ក្រោមដៃ ដោយដៃរបស់អ្នកដាច់ពីស្មាទទឹង។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
• Drag, Don't Lift: ឈ្មោះ "drag curl" បានមកពីចលនានៃការអូស barbell ឡើងលើតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការលើក barbell ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដូចជានៅក្នុង curl បុរាណ, រក្សាវានៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក, អូសវាឡើងលើដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យ biceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកដុំដែក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលលើក និងបន្ថយ

Barbell Drag Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Drag Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Drag Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសប្រសើរឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Drag Curl?

• Incline Drag Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
• Seated Drag Curl: ជំនួសឱ្យការឈរ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលកំពុងអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក biceps ដោយការពារសន្ទុះ ឬចលនាណាមួយ។
• Reverse Grip Drag Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាសនៅលើ barbell ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និងកំភួនដៃបន្ថែមលើ biceps ។
• EZ Bar Drag Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ curl ដែលអាចមានផាសុកភាពសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន និងអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Drag Curl?

• Preacher Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀតព្រោះវាញែក biceps ដែលស្រដៀងនឹង Barbell Drag Curl ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការក្តាប់ និងជួរនៃចលនាខុសៗគ្នា ដែលជួយកំណត់គោលដៅសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងធ្វើអោយការលូតលាស់របស់ biceps ប្រសើរឡើង។
• Incline Dumbbell Curl បំពេញបន្ថែម Barbell Drag Curl ដោយដំណើរការក្បាលវែងនៃ biceps កាន់តែខ្លាំង ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដែល Drag Curl មិនមាន ហើយដូច្នេះការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍដ៏ទូលំទូលាយនៃ biceps ។