Barbell Clean និងចុច

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Clean និងចុច

Barbell Clean and Press គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការទាញរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមជាមួយនឹងការរុញរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមមាន ស្មា ដៃ ខ្នង និងជើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតនៃកម្លាំង និងកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយពង្រឹងកម្លាំងរួម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាមុខងារ និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស រួមចំណែកដល់ការកំណត់សាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Clean និងចុច

• ពត់​ត្រគាក​និង​ជង្គង់​របស់អ្នក​ដើម្បី​ក្តាប់​ដុំ​ដែក​ដោយ​ការ​ក្តាប់​លើស​ពីដៃ ដៃ​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ជង្គង់​របស់អ្នក បន្ទាប់មក​ដាក់​ខ្នង​របស់អ្នក​ឱ្យត្រង់ ហើយ​លើក​ទ្រូង​របស់អ្នក រៀបចំ​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់។
• ក្នុងចលនារហ័ស និងគ្រប់គ្រង លើកដុំដែកឡើងពីដី ដោយក្រោកឈរឡើង ទាញ barbell ឡើងលើស្មារបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាទម្លាក់នៅក្រោមរបារ ហើយចាប់វានៅលើស្មាខាងមុខរបស់អ្នក នេះគឺជាផ្នែក 'ស្អាត' នៃលំហាត់។
• បន្ទាប់ពីការផ្អាកមួយរយៈ រុញ barbell ពីលើក្បាលដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ នេះគឺជាផ្នែក "ចុច" នៃលំហាត់។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅស្មារបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទៅដីដើម្បីបញ្ចប់ការតំណាងមួយ បន្ទាប់មកធ្វើដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Clean និងចុច

• **ប្រើជើងរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញ barbell ឡើងជាមួយនឹងខ្នង និងដៃរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែប្រើថាមពលនៃជើង និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីជំរុញ barbell ឡើងលើ។ នៅពេលដែល barbell ឆ្លងកាត់ជង្គង់របស់អ្នក សូមពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកយ៉ាងលឿន (ដូចជាការលោត) ដើម្បីបង្កើតសន្ទុះដើម្បីទាញ barbell ឡើងលើស្មារបស់អ្នក។
• ** ការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូន**៖ ការផ្លាស់ប្តូរពីស្អាត (ទាញរបារឡើងលើស្មារបស់អ្នក) ទៅកាន់សារពត៌មាន (រុញរបារពីលើក្បាល) គួរតែរលូន។ ដូចដែលអ្នកចាប់

Barbell Clean និងចុច Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Clean និងចុច?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Clean and Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីស្ទាត់នូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ព្រោះលំហាត់ប្រាណនេះពិតជាស្មុគស្មាញ និងពាក់ព័ន្ធនឹងសន្លាក់ និងសាច់ដុំច្រើន។ ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Clean និងចុច?

• Hang Clean and Press ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង barbell នៅត្រគាក ជាជាងនៅលើឥដ្ឋ ដោយផ្តោតលើដំណាក់កាលទាញទីពីរនៃចលនា។
• Dumbbell Clean and Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែល dumbbells ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពឯកតោភាគី។
• Kettlebell Clean and Press គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើ kettlebells ជំនួសឱ្យ barbell ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅនឹងកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។
• Squat Clean and Press រួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅខាងមុខពេញលេញនៅក្នុងចលនា ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក និងបង្កើនការផ្តោតទៅលើកម្លាំងរាងកាយទាប។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Clean និងចុច?

• Push Presses គឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Clean and Press ដោយធ្វើអោយស្មារបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាព បង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការចុច barbell ពីលើក្បាលឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំង។
• Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Clean and Press ផងដែរ ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នកដូចជា សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្អាត និងចុច ជួយការពារការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូល។