Barbell Single Leg Squat

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Single Leg Squat

Barbell Single Leg Squat គឺជាលំហាត់កម្លាំងដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ទាប ការ​សម្របសម្រួល និង​តុល្យភាព​ឯកតោភាគី។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងធ្វើឱ្យចលនាប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Single Leg Squat

• លើកជើងមួយចេញពីដី ហើយពង្រីកវានៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់នៃជើងឈររបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមអង្គុយលើកៅអី ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងឱ្យត្រង់។
• រុញតាមកែងជើងរបស់អ្នកឈរ ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនជាប់នឹងជង្គង់ទេ។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយអនុវត្តចំនួនអ្នកតំណាងដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Barbell Single Leg Squat

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ទ្រូងចេញ ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ សង្កត់របារនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ដោយសង្កត់វានៅលើស្មារបស់អ្នក។ លើកជើងម្ខាងចេញពីដី ហើយអង្គុយចុះជាមួយជើងម្ខាងទៀត ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់។
• សមតុល្យ៖ តុល្យភាពនៅលើជើងម្ខាងខណៈពេលអង្គុយ អាចជាបញ្ហាប្រឈម។ ហាត់​ដោយ​មិន​មាន​ទម្ងន់​ជា​មុន​សិន ដើម្បី​ឱ្យ​វា​រឹង​។ អ្នកក៏អាចប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវាដោយគ្មានជំនួយ។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ចលនា។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺត ៗ និងជាមួយ

Barbell Single Leg Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Single Leg Squat?

លំហាត់ប្រាណ Barbell Single Leg Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលតម្រូវឱ្យមានកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលល្អ។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនោះទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះដូចជា squats ទម្ងន់ខ្លួន, lunges, ឬ squats ជំនួយហើយបន្តិចម្តង ៗ ឆ្ពោះទៅរកចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលកម្លាំងនិងតុល្យភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាំងចិត្តសាកល្បងវា ពួកគេគួរតែធ្វើដូច្នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Single Leg Squat?

• Pistol Squat៖ នេះ​ជា​កំណែ​កម្រិត​ខ្ពស់​នៃ​ការ​អង្គុយ​ជើង​តែ​មួយ​ដែល​អ្នក​ពង្រីក​ជើង​ដែល​មិន​ដំណើរការ​របស់​អ្នក​ចេញ​ពី​មុខ​អ្នក​ពេល​អ្នក​អង្គុយ​ចុះ។
• Bulgarian Split Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកនៅលើកៅអី ឬជំហាន ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• Goblet Single Leg Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើ squat ។
• Single Leg Squat to Bench: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះកៅអី ឬប្រអប់នៅពីក្រោយអ្នក បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Single Leg Squat?

• Bulgarian Split Squats៖ ស្រដៀងទៅនឹង Barbell Single Leg Squat ដែរ Bulgarian Split Squat ក៏ផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃជើងតែមួយ។ លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អ។
• Deadlifts : Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម glutes សរសៃពួរ និង quadriceps ។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Single Leg Squats ខណៈដែលពួកគេជួយបង្កើតកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាប ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៃការអង្គុយជើងតែមួយ។