Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ស្អាត - ជំហាន

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ស្អាត - ជំហាន

The Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានថាមពល ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការពង្រឹងកម្លាំង ការពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើការលើកទម្ងន់ ការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារ ឬសកម្មភាពកីឡា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំច្រើន សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងភាពរហ័សរហួន និងសមត្ថភាពដុតកាឡូរី និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ស្អាត - ជំហាន

• បន្ថយ barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅដីដោយដាក់ត្រគាករបស់អ្នកហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់បន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ផ្លាស់ប្តូរទៅជា Clean ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកយ៉ាងលឿន ខណៈពេលដែលទាញ barbell ឡើងលើ ដោយរក្សាវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែល barbell ឈានដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង ទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្រោមរបារដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងបង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីចាប់របារនៅស្មារបស់អ្នក កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែចង្អុលទៅមុខ។
• ឈរត្រង់ នេះបញ្ចប់ការសម្អាត។ ដើម្បីបន្ថែមជំហាន សូមបោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សារបារកណ្ដឹងនៅស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកបោះជំហានត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយបន្ទាប barbell ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។

Tips för utförande Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ស្អាត - ជំហាន

• កក់ក្តៅ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើម Barbell Complex សូមប្រាកដថាអ្នកបានកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសជើង ខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លា និងការពារការរងរបួស។
• ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចធ្វើឲ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក និងនាំឲ្យមានរបួស។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• ការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ស្អាត - ជំហាន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ស្អាត - ជំហាន?

The Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step exercise គឺជាចលនាស្មុគ្រស្មាញដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ហើយទាមទារកម្រិតដ៏ល្អនៃភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កម្រិតសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើការងាររបស់ពួកគេរហូតដល់លំហាត់នេះ។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមដោយស្ទាត់ជំនាញផ្នែកនីមួយៗនៃស្មុគស្មាញដោយឡែកពីគ្នា ដូចជាការលើកជើងរឹង ភាពស្អាត និងជំហាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនានីមួយៗ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងស្មុគស្មាញ barbell ពេញលេញ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ស្អាត - ជំហាន?

• បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចពាក់ព័ន្ធនឹង Barbell Complex ជាមួយនឹង Sumo Deadlift ផ្លាស់ប្តូរទៅជា Hang Clean និងបញ្ចប់ដោយ Reverse Lunge។
• បំរែបំរួលទីបីអាចជា Barbell Complex ជាមួយនឹង Single Leg Deadlift អមដោយ Muscle Clean ហើយបន្ទាប់មក Side Lunge។
• បំរែបំរួលទីបួនអាចជា Barbell Complex ដែលរួមបញ្ចូល Deficit Deadlift អមដោយ Clean and Jerk ហើយបន្ទាប់មក Curtsy Lunge ។
• បំរែបំរួលទីប្រាំអាចមានលក្ខណៈពិសេស Barbell Complex ជាមួយនឹង Trap Bar Deadlift ផ្លាស់ប្តូរទៅជា Split Clean និងបញ្ចប់ដោយ Walking Lunge។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ស្អាត - ជំហាន?

• Push Press: Push Press បំពេញបន្ថែម Barbell Complex ព្រោះវាជួយពង្រឹងកម្លាំង និងថាមពលទាំងមូល ជាពិសេសនៅក្នុងតួខាងលើ និងស្នូល។ នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចលនាស្អាត ដែលត្រូវការស្នូលដ៏រឹងមាំ និងផ្នែកខាងលើ ដើម្បីដំណើរការការលើកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Complex ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុង Stiff Leg Deadlift និង Clean ។ ខ្នងដ៏រឹងមាំអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលអនុវត្តចលនាស្មុគស្មាញទាំងនេះ។