Barbell គ្រូគង្វាលនិយាយកុហក

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Brachialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduktion till Barbell គ្រូគង្វាលនិយាយកុហក

Barbell Lying Preacher Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីញែក និងកំណត់គោលដៅរបស់ biceps បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងឆ្លាក់ដៃរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តការហាត់ប្រាណនេះក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនថាមពលដៃទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់រូបរាងមូល និងសោភ័ណភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell គ្រូគង្វាលនិយាយកុហក

• កាន់ធុងបាស់ដោយក្តាប់ក្រោមដៃ ធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីគ្រូគង្វាល។
• បង្រួញ​ដុំ​ដែក​យឺត​ឡើង​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែងដៃ និង​ដៃ​ខាងលើ​ឱ្យ​នៅ​ជាប់​នឹង​បន្ទះ។
• នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់កំពូលនៃចលនា សូមផ្អាកមួយភ្លែត ដើម្បីច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell គ្រូគង្វាលនិយាយកុហក

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់របារធំទូលាយពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការលើកយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងកម្រិតទាប។ នេះនឹងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ជាជាងពឹងផ្អែកលើកម្លាំងរបស់ biceps របស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញរបារបែលឡើងលើពេញលេញ។ ក

Barbell គ្រូគង្វាលនិយាយកុហក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell គ្រូគង្វាលនិយាយកុហក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Lying Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីជាមុន និងឈានទៅមុខបន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell គ្រូគង្វាលនិយាយកុហក?

• EZ-Bar Lying Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើ EZ-bar ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់កាន់តែងាយស្រួល។
• Cable Lying Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
• Hammer Grip Lying Preacher Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកក្តាប់ barbell ក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដូចញញួរ ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps និងសាច់ដុំ brachialis។
• Reverse Grip Lying Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ដៃដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell គ្រូគង្វាលនិយាយកុហក?

• Concentration Curls គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ដោយផ្តោតលើកំពូលនៃសាច់ដុំ bicep ដែលបំពេញបន្ថែមការងារ bicep ទាបដែលបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេល Barbell Lying Preacher Curls ។
• Standing Barbell Curl គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ bicep ទាំងមូល បំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ដាច់ស្រយាលនៃ Barbell Lying Preacher Curl និងធានានូវការលូតលាស់ និងតុល្យភាពសាច់ដុំទាំងមូល។