អង្គុយ​កៀក​កៀក​ផ្ចិតផ្ចង់

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Brachialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduktion till អង្គុយ​កៀក​កៀក​ផ្ចិតផ្ចង់

Seated Close-grip Concentration Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងគោលដៅដែលផ្តោតលើការញែក biceps សម្រាប់ការបង្កើននិយមន័យ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។ ការរួមបញ្ចូលការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការក្តាប់ជិតអង្គុយទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវសោភ័ណ្ឌភាពដៃ និងកម្លាំងមុខងារ ដែលធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក ឬទាញកាន់តែងាយស្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ​កៀក​កៀក​ផ្ចិតផ្ចង់

• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយដាក់ខ្នងដៃខាងលើរបស់អ្នកទល់នឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅម្ខាងរបស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់ចូល យឺត ៗ ទាញ dumbbell ឡើងលើស្មារបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែរំកិលកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
• សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ ដោយច្របាច់សាច់ដុំ bicep របស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ។

Tips för utförande អង្គុយ​កៀក​កៀក​ផ្ចិតផ្ចង់

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែតឹង ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ ជៀសវាងការក្តាប់ dumbbell រលុងពេកព្រោះវាអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ទីតាំងកែងដៃ៖ ដាក់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ពីលើជង្គង់។ នេះផ្តល់នូវការគាំទ្រចាំបាច់និងបំបែកសាច់ដុំ bicep ។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នករអិល ឬផ្លាស់ទីជុំវិញអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ ឬរបួស។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbell ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ និង​ឈ្នះ​

អង្គុយ​កៀក​កៀក​ផ្ចិតផ្ចង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ​កៀក​កៀក​ផ្ចិតផ្ចង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Seated Close-grip Concentration Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ​កៀក​កៀក​ផ្ចិតផ្ចង់?

• Incline Bench Close-grip Concentration Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអីបត់ ដែលអាចបង្កើនជួរនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps របស់អ្នក។
• The Preacher Close-grip Concentration Curl ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់កៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលអាចផ្តល់នូវការគាំទ្របន្ថែម និងញែកដុំពកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Hammer Close-grip Concentration Curl គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ (ដូចជាញញួរ) ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis (សាច់ដុំនៃកំភួនដៃ) ។
• Supine Close-grip Concentration Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅ biceps របស់អ្នកពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ​កៀក​កៀក​ផ្ចិតផ្ចង់?

• Hammer Curls: ញញួរ curls ក៏កំណត់គោលដៅ biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ បំពេញបន្ថែម Seated Close-grip Concentration Curl ដោយធ្វើការសាច់ដុំទាំងនេះក្នុងទីតាំងក្តាប់ផ្សេងគ្នា ដែលអាចនាំឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំកាន់តែទូលំទូលាយ។
• Tricep Dips: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps នោះវាបំពេញបន្ថែមនូវ Seated Close-grip Concentration Curl ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍដៃដែលមានតុល្យភាព និងកម្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់ព្រោះថា triceps ខ្លាំងអាចជួយកែលម្អលំហាត់ប្រាណ bicep ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគាំទ្រ។