Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
Barbell Sead Close-grip Concentration Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគោលដៅដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់ biceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងនិយមន័យ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងសម្រេចបាននូវរូបរាងដៃដែលឆ្លាក់កាន់តែច្រើន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
- ចាប់បាកណ្ដឹងដោយក្តាប់យ៉ាងជិត (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក) ហើយដៃរបស់អ្នកលាតពេញ។
- បង្រួញដុំដែកយឺតឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម និងប្រើកំភួនដៃដើម្បីលើកទម្ងន់។
- សង្កត់ curl នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែតដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប់មក បន្ទាប barbell យឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
- ការកាន់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដុំដែកដោយការក្តាប់យ៉ាងជិត ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ដុំដែកធំពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើការអង្កាញ់ សូមលើកដុំដែកឆ្ពោះទៅកាន់ដើមទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះយឺតៗ។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬធ្វើលំហាត់លឿនពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំឡើយ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា និងកោងយ៉ាងពេញលេញនូវ barbell នៅផ្នែកខាងលើ។ នេះនឹងធានា
Barbell Seated Close-grip Concentration Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Seated Close-grip Concentration Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?
- Standing Close-grip Concentration Curl: ជំនួសឱ្យការអង្គុយ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរ ដែលអាចធ្វើអោយសាច់ដុំមានស្ថេរភាពជាងមុន។
- Incline Bench Close-grip Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃ bicep ។
- Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃស្មា។
- Cable Machine Close-grip Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ធន់ទ្រាំ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងកាន់តែស៊ីសង្វាក់គ្នាពេញមួយលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips អាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ bicep នៃ Barbell Seated Close-grip Concentration Curls ។ ដោយធ្វើការ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង biceps អ្នកអាចបង្កើនភាពស៊ីមេទ្រីដៃរបស់អ្នក និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Pull-ups : Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំដែលធ្វើការ biceps ក៏ដូចជាសាច់ដុំខ្នង។ នេះបំពេញបន្ថែមការងារ bicep ដាច់ស្រយាលនៃ Barbell Sead Close-grip Concentration Curl ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំធំទូលាយ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
- កៅអី Barbell Concentration Curl
- ការហាត់ប្រាណ Biceps ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃជាមួយ Barbell
- Barbell Biceps Concentration Curl
- ការក្តាប់ Barbell Curl សម្រាប់ Biceps
- កៅអីបិទជិត Barbell Curl
- Concentration Curl ដោយប្រើ Barbell
- ការពង្រឹងអាវុធខាងលើជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ Biceps
- ការហាត់ប្រាណ Curl Concentration បិទក្តាប់។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Barbell Seated Close-grip Concentration Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
