Barbell Reeves Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Reeves Deadlift

Barbell Reeves Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ក្រលៀន និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលក៏រួមបញ្ចូលអន្ទាក់ និងកំភួនដៃផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនថាមពលសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងកាយសម្បទាល្អជាងមុនផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reeves Deadlift

• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់​អ្នក ហើយ​ចាប់​របារ​កណ្ដឹង​នៅ​ចុង​ចុង​បំផុត ដោយ​ធានា​ថា​ដៃរបស់អ្នក​ត្រូវ​បាន​ពង្រីក​ពេញលេញ ហើយ​ខ្នង​របស់អ្នក​ត្រង់។
• លើកដុំដែកចេញពីដីដោយដាក់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលដែលអ្នកឈរត្រង់ទាំងស្រុង សូមកាន់ទីតាំងមួយភ្លែត ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅដីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយដាក់ត្រគាករបស់អ្នក និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។

Tips för utförande Barbell Reeves Deadlift

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតពេញលំហាត់ប្រាណ។ កុំលើកខ្នងរបស់អ្នក ឬពង្រីកករបស់អ្នក។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ទ្រូងរបស់អ្នកចេញ ហើយភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងទៅមុខ។ នេះជួយជៀសវាងការរងរបួស និងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងដំណើរការ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ដំណាក់កាលលើក និងបន្ថយគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ អ្នកគួរតែបន្ទាប barbell រហូតដល់វាស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយលើកវារហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកឡើងរឹងពេញលេញ។ នេះនឹងធានាបាននូវសាច់ដុំអតិបរមា

Barbell Reeves Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Reeves Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Reeves Deadlift ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចមានការពិបាកខ្លាំង ព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងក្តាប់ល្អ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវពីគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយខ្លួនឯង។ ត្រូវចងចាំជានិច្ចថា សុវត្ថិភាពកើតឡើងមុនគេ ដូច្នេះកុំរុញខ្លួនឯងឱ្យលឿនពេក។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Reeves Deadlift?

• Sumo Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលជើងត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃកាន់ barbell នៅខាងក្នុងជើង ដោយកំណត់គោលដៅបន្ថែមទៀតនៃ glutes និងភ្លៅខាងក្នុង។
• Romanian Deadlift គឺជាបំរែបំរួលដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដោយចលនាចាប់ផ្តើមពីទីតាំងឈរ ហើយ barbell បន្ទាបមកត្រឹមកម្រិតពាក់កណ្តាល shin ប៉ុណ្ណោះ។
• Hex Bar Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើរបារឆកោនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈរនៅខាងក្នុងវាដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងនិងផ្តោតលើ quadriceps បន្ថែមទៀត។
• Deficit Deadlift គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកលើកឈរលើផ្ទៃខាងលើ បង្កើនចលនា និងការកំណត់គោលដៅបន្ថែមទៀតទៅលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reeves Deadlift?

• Bent-Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Reeves Deadlift ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi និង rhomboids ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថរឹងមាំ និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេល deadlift ។
• Romanian Deadlifts៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Reeves Deadlift ដោយផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងការលើកដំបូង និងដំណាក់កាលបន្ថយនៃការ deadlift និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំទាំងមូល។