Barbell អង្គុយ អរុណសួស្តី

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Hamstrings

Introduktion till Barbell អង្គុយ អរុណសួស្តី

Barbell Seated Good Morning គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងការកែលម្អភាពបត់បែនផងដែរ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​មធ្យម​ដល់​កម្រិត​ខ្ពស់ ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចង់​បង្កើន​សមត្ថភាព​លើក​ថាមពល ឬ​ការ​លើក​ទម្ងន់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell អង្គុយ អរុណសួស្តី

• ចាប់ដុំដែកដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• បត់ទៅមុខយឺតៗនៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់វាស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell អង្គុយ អរុណសួស្តី

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ពត់ត្រគាករបស់អ្នក បន្ទាបដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅភ្លៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ទៅឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនបង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវដាក់នៅត្រគាក មិនមែនចង្កេះទេ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជានិច្ច ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• កុំប្រញាប់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ barbell អង្គុយអរុណសួស្តី

Barbell អង្គុយ អរុណសួស្តី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell អង្គុយ អរុណសួស្តី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Seated Good Morning ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ហើយវាអាចជាការពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងឡើងទម្ងន់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell អង្គុយ អរុណសួស្តី?

• ក្រុម Resistance Band Seated Good Morning: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជុំវិញស្មា និងជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវប្រភេទភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាពេញមួយចលនា។
• Wide-Stance Seated Good Morning៖ ដោយការពង្រីកជំហររបស់អ្នកពេលកំពុងអង្គុយ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបន្ថែមការប្រែប្រួលទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• Single-Arm Seaated Good Morning៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ឬ kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាង ដែលប្រជែងនឹងស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Seated Good Morning with Twist៖ ការបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាអាចជួយឱ្យអ្នកមានរាងកោង និងបង្កើនកម្លាំងបង្វិលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell អង្គុយ អរុណសួស្តី?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Barbell Seated Good Mornings ដោយផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និង glutes ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលកំណត់ដោយ Good Mornings ដោយហេតុនេះការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
• Hyperextensions៖ Hyperextensions ក៏ដំណើរការលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ស្រដៀងនឹង Barbell Seated Good Mornings ហើយអាចជួយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃខ្នងខាងក្រោម ដូច្នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ Good Mornings ។