អង្គុយអរុណសួស្តី

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Hamstrings

Introduktion till អង្គុយអរុណសួស្តី

Seated Good Morning គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងឥរិយាបថរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយអរុណសួស្តី

• សង្កត់របារ ឬរបាររាងកាយឆ្លងកាត់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក នៅខាងក្រោមកញ្ចឹងក ដើម្បីធានាថាដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់គ្នា ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របជាមួយនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់ពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande អង្គុយអរុណសួស្តី

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខ ត្រូវប្រាកដថាពោះរបស់អ្នកនៅជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារភាពតានតឹង ឬរបួស។
• រក្សាទម្ងន់ឱ្យសមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ barbell វាគួរតែសម្រាកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក មិនមែនករបស់អ្នកទេ។ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់មិនធ្ងន់ពេក ដែលវាបណ្តាលឱ្យអ្នកសម្រុះសម្រួលទម្រង់របស់អ្នក។ វាតែងតែប្រសើរជាងក្នុងការលើកទម្ងន់ស្រាលជាងមុនជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាងទម្ងន់ធ្ងន់ជាងដែលមានទម្រង់មិនល្អ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖

អង្គុយអរុណសួស្តី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយអរុណសួស្តី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Good Morning ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ដើម្បីរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និង glutes ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ជាអ្នកត្រួតពិនិត្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយអរុណសួស្តី?

• Banded Good Morning៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែការពារជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចសមស្របជាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងទាប។
• អរុណសួស្តីជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពរបស់អ្នក និងធ្វើការផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយឯករាជ្យ។
• Good Morning with a Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការរមួលទៅចង្កេះនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលជួយក្នុងការភ្ជាប់ obliques ។
• Wide-Stance Good Morning៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជំហរធំទូលាយជាងស្មាទទឹង ដែលផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និង glutes បន្ថែមពីលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយអរុណសួស្តី?

• Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាជាមួយ Seated Good Mornings ជាពិសេសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ ជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
• Romanian Deadlift បំពេញបន្ថែម Seated Good Morning ដោយផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេសសរសៃពួរ និង glutes ដែលជួយកែលម្អចលនាត្រគាក និងកម្លាំងក្រោយទាំងមូល។