លោតបំបែក Barbell

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till លោតបំបែក Barbell

Barbell Split Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសគឺ glutes, quads និង hamstrings ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងតុល្យភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចង់បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងភាពរហ័សរហួនរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនការសម្របសម្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតបំបែក Barbell

• បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខជាជំហរបំបែក ដោយពត់ជង្គង់ទាំងពីរដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកពត់យ៉ាងតិច 90 ដឺក្រេ ហើយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើឥដ្ឋ។
• រុញជើងទាំងពីរដើម្បីលោតត្រង់ ប្តូរទីតាំងជើងរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលអាកាស ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ និងជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
• រំកិលរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយបំបែកភ្លាមៗ លើកនេះដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។
• ធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀត ដោយប្តូរទីតាំងជើងរបស់អ្នករាល់ពេលសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande លោតបំបែក Barbell

• ទម្ងន់​ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើស​ទម្ងន់​ដែល​ពិបាក ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្ងន់​ពេក​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ទម្រង់​របស់​អ្នក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងការសំពាធ និងប្រថុយនឹងរបួសជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។
• កក់ក្តៅ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលោតបំបែកដុំដែករបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានកំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងជួយការពាររបួស ហើយនឹងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• សម្រាករវាងឈុត៖ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីងើបឡើងវិញរវាងឈុត។

លោតបំបែក Barbell Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតបំបែក Barbell?

លំហាត់ប្រាណ Barbell Split Jump គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញ និងខ្លាំងក្លា ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើរាងកាយខាងក្រោម។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃការសម្របសម្រួល តុល្យភាព និងកម្លាំង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចនឹងពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់នេះ ដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញរបស់វា។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដើម្បីបង្កើតកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល មុនពេលព្យាយាមលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ដូចជា Barbell Split Jump ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រេចចិត្តសាកល្បងវា ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលបំផុត ឬសូម្បីតែ barbell ដោយគ្មានទម្ងន់ណាមួយ ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់នៃទម្រង់ជាមុនសិន។ វាក៏គួរមានអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន ដើម្បីត្រួតពិនិត្យ និងណែនាំដំណើរការនេះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av លោតបំបែក Barbell?

• Kettlebell Split Jump៖ កំណែនេះប្រើ kettlebell ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការប្រកួតប្រជែងខុសៗគ្នាចំពោះលំហាត់។
• Bodyweight Split Jump៖ បំរែបំរួលនេះដកទម្ងន់ទាំងស្រុង ដោយផ្តោតលើតែមេកានិចលោត និងចុះចតប៉ុណ្ណោះ។
• Sandbag Split Jump៖ កំណែនេះប្រើថង់ខ្សាច់ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាពដល់លំហាត់។
• Medicine Ball Split Jump៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលបាល់ថ្នាំ ដោយបន្ថែមរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបញ្ហាប្រឈមស្នូលទៅនឹងលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតបំបែក Barbell?

• Squats: Squats ធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចគ្នាទៅនឹង Barbell Split Jump ហើយការទប់ទម្ងន់បន្ថែមនៅពេលអនុវត្តជាមួយ barbell អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងថាមពលសរុប ជួយដល់ចលនាផ្ទុះដែលត្រូវការនៅក្នុង Split Jump ។
• Box Jumps: Box Jumps គឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ដូចជា Barbell Split Jump ហើយវាជួយបង្កើនថាមពល និងល្បឿននៃការផ្ទុះរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកនៅក្នុង Barbell Split Jump ។