Barbell Power Clean ពីប្លុក

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Power Clean ពីប្លុក

Barbell Power Clean from Blocks គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើរាងកាយទាប រាងកាយខាងលើ និងស្នូល បង្កើនថាមពល ល្បឿន និងការសម្របសម្រួល។ វាស័ក្តិសមតាមឧត្ដមគតិសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងផ្ទុះ និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលើកទម្ងន់ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងកែលម្អមុខងារសម្បទាសម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Power Clean ពីប្លុក

• ដោយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ក្តាប់របារកណ្ដឹង ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ធានាថាស្មារបស់អ្នកលើសរបារ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
• ចាប់ផ្តើមចលនាដោយពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ទាញដុំដែកឡើងលើស្មារបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយរក្សារបារឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅពេលដែល barbell ឈានដល់កម្ពស់ស្មា ចូរទម្លាក់យ៉ាងលឿននៅក្រោមរបារដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ចាប់ barbell នៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ និងឡើងលើ។
• ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដើម្បីបញ្ចប់ចលនា បន្ទាប់មកទម្លាក់ barbell ត្រឡប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅលើប្លុក ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។

Tips för utförande Barbell Power Clean ពីប្លុក

• ជំហរត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។ ការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើ barbell គួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមានជំហរចង្អៀតពេក ឬធំទូលាយពេក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពរបស់អ្នក និងប្រសិទ្ធភាពនៃការលើករបស់អ្នក។
• បច្ចេកទេសលើកត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលលើកដុំដែក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ។ បើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីចាប់ផ្តើមការលើក ហើយប្រើត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតថាមពល។ នៅពេលដែល barbell ឈានដល់ត្រគាករបស់អ្នក ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង

Barbell Power Clean ពីប្លុក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Power Clean ពីប្លុក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Power Clean from Blocks ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាចលនាដ៏ស្មុគស្មាញ ដែលទាមទារការសម្របសម្រួល កម្លាំង និងថាមពល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនត្រួតពិនិត្យ និងណែនាំតាមរយៈដំណាក់កាលដំបូងនៃការរៀនលំហាត់នេះ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Power Clean ពីប្លុក?

• High Block Power Clean: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ចាប់ផ្តើមនៅលើប្លុកដែលស្ថិតនៅពីលើជង្គង់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកផ្តោតទៅលើផ្នែកបន្ថែមផ្ទុះ និងដំណាក់កាលចាប់។
• Low Block Power Clean: barbell ចាប់ផ្តើមនៅលើប្លុកដែលដាក់នៅខាងក្រោមជង្គង់ក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដែលបង្កើនជួរនៃចលនា និងប្រជែងនឹងការទាញដំបូង។
• ថាមពលស្អាតពីឱនភាព៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើវេទិកាដែលបានលើកឡើង ដែលបង្កើនជួរនៃចលនា និងប្រជែងនឹងការទាញដំបូងពីដី។
• No Feet Power Clean: អ្នកលើកធ្វើការសម្អាតថាមពលដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ទីជើងពីឥដ្ឋទៅទីតាំងចាប់នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ ដោយផ្តោតលើការកែលម្អការទាញនៅក្រោមរបារ និងដំណាក់កាលចាប់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Power Clean ពីប្លុក?

• Push Presses ក៏អាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុង Barbell Power Clean from Blocks ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការលើការបង្កើតថាមពលផ្ទុះនៅក្នុងស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការលើក និងចាប់ barbell ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ដោយសារពួកគេផ្តោតលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងថាមពលទាំងមូលរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅលើខ្នង និងជើងរបស់អ្នក ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងដំណាក់កាលលើកនៃការសម្អាតថាមពល។