ការចាប់យក Barbell

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till ការចាប់យក Barbell

Barbell Snatch គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ខ្នង និងរាងកាយទាប ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពល ការសម្របសម្រួល និងកាយសម្បទាមុខងារ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការកសាងកម្លាំង និងថាមពលផ្ទុះ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងកីឡាផ្សេងៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រងរាងកាយ តុល្យភាព និងភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចាប់យក Barbell

• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ក្តាប់​ដុំ​ដែក​ដោយ​ការ​ក្តាប់​លើស​ពី​ដៃ ដៃ​ធំ​ជាង​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ធានា​ថា​ខ្នង​របស់​អ្នក​ត្រង់។
• ក្នុង​ចលនា​រំសេវ​ផ្ទុះ លើក barbell ពី​ដី​ដោយ​ពង្រីក​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា barbell ឱ្យ​ជិត​នឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅពេលដែល barbell ឈានដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង សូមទម្លាក់យ៉ាងលឿននៅក្រោមរបារដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ចាប់ barbell ពីលើក្បាលដោយលើកដៃឱ្យវែង។
• ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដោយរក្សារបារបែលពីលើក្បាល បន្ទាប់មកបន្ទាបរបារកណ្ដឹងត្រឡប់ទៅដីវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande ការចាប់យក Barbell

• **ការក្តាប់ និងជំហរត្រឹមត្រូវ**៖ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែធំទូលាយ ដោយដៃរបស់អ្នកស្ទើរតែនៅចុងរបារ។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ barbell ចង្អៀតពេក ឬឈរធំទូលាយពេក ដែលអាចនាំឱ្យខ្វះការគ្រប់គ្រង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ** ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេស**៖ ការចាប់យក barbell គឺជាចលនាពីរផ្នែក៖ ទាញ និង squat ពីលើ។ អនុវត្តផ្នែកទាំងពីរនេះដោយឡែកពីគ្នា មុននឹងបញ្ចូលគ្នា។ barbell គួរតែត្រូវបានទាញនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ, រក្សាវានៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ការអង្គុយពីលើក្បាលគួរតែជ្រៅ ដោយត្រគាករបស់អ្នកនៅខាងក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ហើយមិនលាតសន្ធឹងពេញលេញក្នុងការទាញ ឬអង្គុយជ្រៅ

ការចាប់យក Barbell Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការចាប់យក Barbell?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Snatch ប៉ុន្តែវាជាចលនាស្មុគស្មាញដែលទាមទារទម្រង់ល្អ ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួលដើម្បីប្រតិបត្តិបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាព ដែលអាចបង្រៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងធានាសុវត្ថិភាព។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែ barbell ដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែមក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀតដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ការចាប់យក Barbell?

• Hang Snatch: ជំនួសឱ្យការចាប់ផ្តើមដោយ barbell នៅលើដី អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឈរជាមួយនឹង barbell នៅជង្គង់របស់អ្នកឬពាក់កណ្តាលភ្លៅរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកផ្ទុះយ៉ាងខ្លាំងទាញរបារខាងលើចូលទៅក្នុងទីតាំង squat ពេញលេញ។
• ការចាប់យកសាច់ដុំ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ មិនមានការប្រើប្រាស់រាងកាយទាបដើម្បីចាប់របារនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកទាញរបារពីដីទៅទីតាំងខាងលើដោយប្រើតែកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។
• Snatch Balance: វាចាប់ផ្តើមដោយ barbell នៅលើខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នកជ្រលក់ហើយជំរុញ barbell ឡើង ខណៈពេលដំណាលគ្នាទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទីតាំង squat ពេញលេញ ដោយចាប់ barbell ពីលើក្បាល។
• Snatch Pull: នេះគឺជាចលនាមួយផ្នែកនៃការចាប់យកដែលអ្នកទាញ barbell ពី

Vilka är bra kompletterande övningar för ការចាប់យក Barbell?

• លំហាត់ប្រាណ Clean and Jerk ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Snatch ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា និងលំនាំចលនា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេសលើក និងថាមពលរបស់អ្នក។
• Pull-ups អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ Barbell Snatch នៅពេលដែលពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលនៃការអូសទាញ។