ការប្រយុទ្ធនឹងខ្សែពួរ រលកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលុតជង្គង់ក្រោកឡើង

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Corda de batalha

Introduktion till ការប្រយុទ្ធនឹងខ្សែពួរ រលកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលុតជង្គង់ក្រោកឡើង

The Battle Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ពេញ​រាង​ដ៏​ស្វាហាប់ ដែល​ផ្តោត​លើ​ក្រុម​សាច់ដុំ​ជាច្រើន បង្កើន​កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និង​កាយសម្បទា​ទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនតុល្យភាព និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារ។ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃខ្សែប្រយុទ្ធជាមួយនឹងភាពរហ័សរហួនដែលត្រូវការសម្រាប់ការលុតជង្គង់ លំហាត់នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួលរាងកាយ ដុតកាឡូរី និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប្រយុទ្ធនឹងខ្សែពួរ រលកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលុតជង្គង់ក្រោកឡើង

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើរលកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងខ្សែពួរ រំកិលដៃម្ខាងឡើងលើ ខណៈពេលដែលមួយទៀតរំកិលចុះក្រោម ហើយផ្ទុយទៅវិញ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលអ្នកបន្តបង្កើតរលក ការផ្លាស់ប្តូរពីទីតាំងលុតជង្គង់ទៅទីតាំងឈរដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• នៅពេលដែលអ្នកកំពុងឈរ សូមបង្វិលចលនា ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងលុតជង្គង់វិញ ខណៈពេលដែលនៅតែរក្សារលកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងខ្សែពួរ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នេះសម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ ធានារក្សាបាននូវល្បឿនដ៏រឹងមាំ និងស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការប្រយុទ្ធនឹងខ្សែពួរ រលកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលុតជង្គង់ក្រោកឡើង

• គ្រប់គ្រងខ្សែពួរ៖ កុំអោយខ្សែពួរគ្រប់គ្រងអ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែពួរកំណត់ចលនារបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែជាអ្នកគ្រប់គ្រងខ្សែពួរ។ ត្រូវប្រាកដថាបង្កើតរលកដែលមានឯកសណ្ឋាននិងស្រប។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ទាំងអស់​របស់អ្នក​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• ប្រើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺគ្រាន់តែប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីខ្សែ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាប្រើស្នូល ជើង និងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត

ការប្រយុទ្ធនឹងខ្សែពួរ រលកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលុតជង្គង់ក្រោកឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការប្រយុទ្ធនឹងខ្សែពួរ រលកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលុតជង្គង់ក្រោកឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការប្រយុទ្ធខ្សែពួរឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងលំហាត់ជង្គង់ក្រោកឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាចលនាដ៏ស្មុគស្មាញដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុជាច្រើន ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀន និងធ្វើជាម្ចាស់នៃសមាសធាតុនីមួយៗនៃលំហាត់ជាមុនសិន។ នេះជាការវិភាគសាមញ្ញ៖ 1. ខ្សែពួរឆ្លាស់គ្នា៖ ឈរដោយជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច។ ចាប់ចុងខ្សែពួរក្នុងដៃនីមួយៗ។ ចាប់ផ្តើមបង្កើតរលកដោយលើកដៃមួយទៅកម្រិតស្មា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយ៉ាងលឿន ខណៈពេលដែលលើកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នេះគួរតែបង្កើតឥទ្ធិពលរលកឆ្លាស់ចុះក្រោមប្រវែងនៃខ្សែ។ 2. លុតជង្គង់ក្រោកឡើង៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់។ បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយរុញឡើងក្នុងទីតាំងឈរ។ ថយក្រោយដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងលុតជង្គង់វិញ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ នៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ទាំងពីរនេះ គន្លឹះគឺរក្សាចលនារលកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងខ្សែពួរ ខណៈពេលដែលផ្លាស់ប្តូររវាងទីតាំងលុតជង្គង់ និងឈរ។ ចងចាំការចាប់ផ្តើមជាមួយ

Vilka är vanliga varianter av ការប្រយុទ្ធនឹងខ្សែពួរ រលកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលុតជង្គង់ក្រោកឡើង?

• ការប្រយុទ្ធខ្សែពួរឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹង Lunge Get-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការក្រោកពីដំណេកជំនួសឱ្យការលុតជង្គង់ តម្រង់ទៅលើ glutes សរសៃពួរ និង quads ។
• ការប្រយុទ្ធខ្សែពួរជំនួសរលកជាមួយ Burpee Get-Up៖ វ៉ារ្យ៉ង់នេះរួមបញ្ចូលទាំងការក្រោកពីដំណេកដែលបន្ថែមធាតុ cardio និងដំណើរការរាងកាយទាំងមូល។
• ការប្រយុទ្ធខ្សែពួរឆ្លាស់គ្នាជាមួយ Jumping Jack Get-Up៖ បំរែបំរួលនេះរួមមាន jumping Jack get-up បន្ថែមធាតុ cardio និងដំណើរការរាងកាយទាំងមូល ជាពិសេសជើង និងស្នូល។
• ខ្សែពួរជម្មើសជំនួសរលកជាមួយ Push-Up Get-Up៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការក្រោកឡើងដែលផ្តោតលើទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលនៅតែដំណើរការផ្នែកស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការប្រយុទ្ធនឹងខ្សែពួរ រលកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលុតជង្គង់ក្រោកឡើង?

• Plank Holds៖ Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលប្រយុទ្ធខ្សែពួរជំនួសរលកជាមួយនឹងការលុតជង្គង់ ក្រោកឡើង ដូច្នេះហើយការកែលម្អដំណើរការទាំងមូល។
• Burpees: Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ cardio ស្រដៀងទៅនឹង Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការកែលម្អកាយសម្បទាទាំងមូល។