ខ្សែពួរប្រយុទ្ធនៅខាងក្រៅរង្វង់

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Corda de batalha

Introduktion till ខ្សែពួរប្រយុទ្ធនៅខាងក្រៅរង្វង់

លំហាត់ប្រាណ Battling Ropes Outside Circle គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលខ្លាំង និងខ្លាំងក្លា ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការបន្ថែមភាពសម្បូរបែប និងការប្រកួតប្រជែងទៅនឹងទម្លាប់ធម្មតារបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយសរុបរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់របស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវរាងកាយដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែពួរប្រយុទ្ធនៅខាងក្រៅរង្វង់

• ចាប់ផ្តើមរំកិលដៃរបស់អ្នកជារង្វង់ខាងក្រៅ ដោយរក្សាចលនានៅក្នុងដៃ និងស្មារបស់អ្នក មិនមែនកដៃទេ។
• ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
• រក្សាខ្សែពួរផ្លាស់ទី និងរក្សាចលនារាងជារង្វង់សម្រាប់រយៈពេលកំណត់ ជាធម្មតា 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សំណុំ សូមសម្រាកសម្រាប់រយៈពេលស្រដៀងគ្នា មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande ខ្សែពួរប្រយុទ្ធនៅខាងក្រៅរង្វង់

• ការក្តាប់៖ កាន់ខ្សែពួរឱ្យជាប់ ប៉ុន្តែកុំឱ្យតឹងពេក។ ការក្តាប់ខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងដែលមិនចាំបាច់ និងសំពាធនៅក្នុងដៃ និងកំភួនដៃ។ ខ្សែពួរគួរតែត្រូវទុកនៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ។
• លំនាំរលកជាប់គ្នា៖ មានគោលបំណងបង្កើតលំនាំរលកជាប់គ្នា។ គោលដៅគឺដើម្បីធ្វើឱ្យរលកឈានដល់គ្រប់ផ្លូវទៅកាន់ចំណុចយុថ្កានៃខ្សែពួរ។ រលកមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា ឬខ្សោយបង្ហាញថាអ្នកកំពុងប្រើរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានប្រសិទ្ធភាព។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដង្ហើម។ វាងាយស្រួលក្នុងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនេះ ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចជួយរក្សាការស៊ូទ្រាំ និងការពារការវិលមុខ។

ខ្សែពួរប្រយុទ្ធនៅខាងក្រៅរង្វង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែពួរប្រយុទ្ធនៅខាងក្រៅរង្វង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់សមរភូមិក្រៅរង្វង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្សែពួរដែលស្រាលជាងមុន និងចន្លោះពេលខ្លីជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែពួរប្រយុទ្ធនៅខាងក្រៅរង្វង់?

• ខ្សែពួរប្រយុទ្ធទ្វេរដង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការវាយខ្សែពួរទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយធ្វើឱ្យស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងក្លា។
• ការប្រយុទ្ធខ្សែពួរ រលកឆ្លាស់គ្នា៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឆ្លាស់គ្នាផ្លាស់ទីដៃនីមួយៗឡើងលើ និងចុះក្រោម បង្កើតបានជារលកជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងខ្សែពួរ។
• ខ្សែពួរលោតផ្លោះ៖ ការបន្ថែមការលោតទៅចលនារង្វង់ខាងក្រៅ បង្កើនការប្រឈមនឹងការហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាប។
• ខ្សែពួរប្រយុទ្ធគ្នា រលកពីចំហៀងទៅម្ខាង៖ ជំនួសឱ្យការបង្កើតរលកនៅក្នុងរង្វង់ខាងក្រៅ អ្នករំកិលខ្សែពួរពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយភ្ជាប់ខ្សែកោង និងស្មារបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែពួរប្រយុទ្ធនៅខាងក្រៅរង្វង់?

• លំហាត់ប្រាណ Slam Ball៖ លំហាត់ប្រាណ Slam Ball បំពេញបន្ថែមខ្សែពួរប្រយុទ្ធនៅខាងក្រៅរង្វង់ ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរមានចលនាផ្ទុះខ្លាំង ដែលធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
• Burpees: Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានឹងខ្សែពួរក្រៅរង្វង់ដូចជាដៃ ទ្រូង រាងបួនជ្រុង សរសៃពួរ សរសៃពួរ និង abs ហើយវាក៏បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។