ខ្សែប្រយុទ្ធបំបែកលោត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែប្រយុទ្ធបំបែកលោត
Battling Ropes Split Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាផ្ទុះដែលកំណត់គោលដៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន ថាមពល និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង ទន្ទឹមនឹងការលើកកម្ពស់ការសម្រកខ្លាញ់ និងពង្រឹងសាច់ដុំផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែប្រយុទ្ធបំបែកលោត
- ចាប់ផ្តើមអនុវត្តចលនារលកជាមួយនឹងខ្សែពួរ ដោយរំកិលដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- នៅពេលដែលអ្នកកំពុងបង្កើតរលកជាមួយនឹងខ្សែពួរ ចូរលោតឡើង ហើយបំបែកជើងរបស់អ្នកនៅលើអាកាស ហើយចុះចតវិញក្នុងទីតាំង lunge ដោយជើងម្ខាងនៅពីមុខម្ខាងទៀត។
- លោតឡើងម្តងទៀតភ្លាមៗ ដោយប្តូរទីតាំងជើងរបស់អ្នកនៅលើអាកាស ហើយចុះចតវិញចូលទៅក្នុងសួត ដោយដាក់ជើងផ្ទុយពីមុខ។
- បន្តដំណើរការនៃការលោតឆ្លាស់គ្នានេះ ខណៈពេលដែលរក្សាចលនារលកជាមួយនឹងខ្សែពួរ។
Tips för utförande ខ្សែប្រយុទ្ធបំបែកលោត
- ចលនាដែលមានតុល្យភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឲ្យចលនារបស់អ្នកមានតុល្យភាពពេលធ្វើការលោតបំបែក។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខឬថយក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាព និងអាចមានរបួស។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ វានឹងជួយរក្សាលំនឹង និងតុល្យភាព កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- ចង្វាក់ និងការសម្របសម្រួល៖ ព្យាយាមរក្សាចង្វាក់ស្ថិរភាពរវាងការលោតរបស់អ្នក និងរលកដែលអ្នកកំពុងបង្កើតជាមួយនឹងខ្សែពួរ។ ការបាត់បង់ការសម្របសម្រួលអាចនាំអោយមានចលនាមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងការហាត់ប្រាណដែលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការឡើងកំដៅផែនដី៖ មុនពេលសម្តែង
ខ្សែប្រយុទ្ធបំបែកលោត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែប្រយុទ្ធបំបែកលោត?
លំហាត់ប្រាណ Battling Ropes Split Jump គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារការសម្របសម្រួល កម្លាំង និងកម្លាំងដែលត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងវាជាមួយនឹងការណែនាំត្រឹមត្រូវ ការត្រួតពិនិត្យ និងការកែប្រែប្រសិនបើចាំបាច់។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្សែពួរស្រាលជាងមុន និងចលនាសាមញ្ញជាងមុន មុននឹងឈានទៅដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញដូចជាការលោតបំបែក។ ដូចសព្វមួយដង វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែប្រយុទ្ធបំបែកលោត?
- ខ្សែពួរប្រយុទ្ធគ្នារលកពីរដងជាមួយនឹងការលោត Lunge Jump៖ នៅទីនេះ អ្នកធ្វើរលកពីរដងជាមួយនឹងខ្សែពួរ ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលការលោត lunge jump ដែលជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកនៃការលោតបំបែក។
- ការប្រយុទ្ធខ្សែពួរ Sidewinder ជាមួយ Split Jump៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើចលនាចំហៀងជាមួយនឹងខ្សែពួរ បន្ទាប់មកប្តូរទៅជាលោតបំបែក បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងភាពរហ័សរហួន។
- ការវាយតប់ខ្សែពួរ Power Slam ជាមួយ Split Jump៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងការលោតចុះក្រោមដ៏មានអានុភាពជាមួយនឹងខ្សែពួរ អមដោយការលោតបំបែក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបញ្ហាប្រឈមសរសៃឈាមបេះដូង។
- ការប្រយុទ្ធខ្សែពួរនៅខាងក្រៅរង្វង់ជាមួយនឹងការលោតបំបែក៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតរង្វង់ធំខាងក្រៅជាមួយនឹងខ្សែពួរ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅជាលោតបំបែក ដែលបង្កើនការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែប្រយុទ្ធបំបែកលោត?
- Kettlebell Swings៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាត្រគាកដែលផ្ទុះដែលប្រើក្នុង Battling Ropes Split Jump ពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្នូល និងការកែលម្អថាមពល និងការសម្របសម្រួល។
- Box Jumps៖ ទាំងនេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Battling Ropes Split Jump ដែលពួកគេទាំងពីរត្រូវការថាមពលរាងកាយទាប និងការផ្ទុះ បង្កើនកម្លាំងជើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
Relaterade sökord för ខ្សែប្រយុទ្ធបំបែកលោត
- លំហាត់ប្រាណលោតផ្លោះខ្សែពួរ
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយខ្សែពួរ
- លំហាត់លោតខ្សែពួរ
- បំបែកលោតជាមួយខ្សែប្រយុទ្ធ
- លំហាត់ខ្សែពួរសម្រាប់ភ្លៅ
- លោតខ្សែពួរប្រយុទ្ធដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- ខ្សែពួរបំបែកការហ្វឹកហាត់លោត
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹងខ្សែប្រយុទ្ធ
- បច្ចេកទេសលោតបំបែកខ្សែប្រយុទ្ធ
- លំហាត់ប្រាណ Cardio ជាមួយខ្សែពួរ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ខ្សែប្រយុទ្ធបំបែកលោត in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
