ការទាត់ចំហៀងជើងកោង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Medius
• Sekundära muskler: Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ការទាត់ចំហៀងជើងកោង

Bent Leg Side Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes ត្រគាក និងភ្លៅ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាប។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ឬបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងភាពបត់បែនផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់ចំហៀងជើងកោង

• រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នករហូតដល់កម្ពស់ត្រគាក ពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង ធ្វើការទាត់ចំហៀងដោយពង្រីកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចំហៀងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មកត្រឡប់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យឡើង។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក។

Tips för utförande ការទាត់ចំហៀងជើងកោង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តលំហាត់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនា ដោយធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺការបន្ធូរស្នូលដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• កុំលើកជើងខ្លាំងពេក៖ ជៀសវាងការទាត់ខ្ពស់ពេក ឬលើកជើងរបស់អ្នកលើស។ នេះអាចនាំឱ្យមាន

ការទាត់ចំហៀងជើងកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់ចំហៀងជើងកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bent Leg Side Kick ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​លើ​ភ្លៅ ភ្លៅ និង​ស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់ចំហៀងជើងកោង?

• Roundhouse Kick ជាកន្លែងដែលអ្នកទាត់បង្វិលជើងរបស់ពួកគេជុំវិញក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ ដោយវាយនឹងផ្នែកខាងក្រោម ឬជើង។
• Hook Kick ជា​ការ​ទាត់​ដែល​អ្នក​ហាត់​លើក​ជើង​ចេញ​ទៅ​ចំហៀង​ដង​ខ្លួន ហើយ​បន្ទាប់​មក​ចាប់​ជើង​ទៅ​វិញ​ដើម្បី​វាយ​ចំ​គោល​ដៅ​ដោយ​កែង​ជើង។
• The Spinning Side Kick ដែលជាបំរែបំរួលដែលអ្នកទាត់បង្វិលរាងកាយរបស់ពួកគេមុនពេលបញ្ជូនបាល់ទៅម្ខាងដ៏មានឥទ្ធិពល។
• Axe Kick ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មកយកកែងជើងចុះមកលើគូប្រកួតដូចជាពូថៅកាប់ឈើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់ចំហៀងជើងកោង?

• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែមការទាត់ជើងម្ខាង។ ពួកវាភ្ជាប់សាច់ដុំ ត្រគាក និងភ្លៅ ស្រដៀងនឹង Side Kicks ប៉ុន្តែក៏ប្រកួតប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អដំណើរការរបស់អ្នកនៅក្នុង Side Kicks ។
• ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក៖ ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹងការទាត់ជើងចំហៀង។ ពួកគេកំណត់គោលដៅលើភ្លៅខាងក្រៅ និង glutes ស្រដៀងទៅនឹង Side Kicks ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។