Bent Over Twist

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till Bent Over Twist

Bent Over Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើស្នូល ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង obliques ដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនថាមពលបង្វិលសម្រាប់កីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bent Over Twist

• ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ពី​ត្រគាក​របស់​អ្នក​រហូត​ដល់​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ជិត​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ ហើយ​ទុក​ឱ្យ​ដៃរបស់អ្នក​ព្យួរ​ចុះក្រោម​ដោយផ្ទាល់​ពីស្មា​របស់អ្នក។
• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយលើក dumbbell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។
• បន្ទាប dumbbell ថយក្រោយចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande Bent Over Twist

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាពត់កោងគួរត្រូវបានធ្វើក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រង និងយឺត។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​ចលនា ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​រំកិល​ទម្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិនល្អ និង​អាច​មាន​របួស។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលរហូតដល់អ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេស។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពារខ្នងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការស្នូលរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត៖ ជៀសវាងការងើបឡើង ឬចុះក្រោមពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។ ក​របស់​អ្នក​គួរតែ​ស្រប​នឹង​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​តានតឹង។ ចងចាំ,

Bent Over Twist Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bent Over Twist?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bent Over Twist ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់ទាល់តែអ្នកទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពដ៏ល្អ ដូច្នេះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំបត់វែងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av Bent Over Twist?

• Russian Twist: នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏ពេញនិយមមួយ ដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ផ្អៀងខ្នងបន្តិច និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ជាធម្មតានៅពេលកាន់ទម្ងន់។
• Standing Twist៖ ក្នុង​ការ​បំរែបំរួល​នេះ អ្នក​ឈរ​ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​ទទឹង​ត្រគាក​ដាច់​ពី​គ្នា កាន់​ទម្ងន់​ដោយ​ដៃ​ទាំង​ពីរ ហើយ​បង្វិល​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ពី​ចំហៀង​ទៅ​ម្ខាង។
• The Medicine Ball Twist: នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការបង្វិលដែលកំពុងឈរ ប៉ុន្តែអ្នកប្រើបាល់ថ្នាំសម្រាប់ភាពធន់បន្ថែម។
• The Cable Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ។ អ្នកឈរដោយចំហៀងរបស់អ្នកទៅម៉ាស៊ីន ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bent Over Twist?

• Russian Twists គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Bent Over Twists ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ oblique និងបង្កើនកម្លាំងបង្វិល ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនារមួលក្នុងការពត់កោង។
• Planks អាចបំពេញបន្ថែម Bent Over Twists ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលចលនាបង្វិល ហើយអាចជួយការពារភាពតានតឹង ឬរបួសដែលអាចកើតមាន។