ស្ពានពោធិ៍ Setu Bandhasana

• Kroppsdel: كمال الأجسام
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្ពានពោធិ៍ Setu Bandhasana

The Bridge Pose Setu Bandhasana គឺជាក្បាច់យូហ្គាដែលធ្វើអោយមានកម្លាំងឡើងវិញ ដែលពង្រីកដើមទ្រូង ក និងឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលវាជួយរំញោចសរីរាង្គពោះ សួត និងទីរ៉ូអ៊ីត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់បំបាត់ភាពតានតឹង កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ មនុស្ស​ត្រូវ​បាន​គេ​ទាញ​យក​ទៅ​ក្នុង​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​សម្រាប់​សមត្ថភាព​របស់​វា​ក្នុង​ការ​លើក​កម្ពស់​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ស្រួល និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ថប់​បារម្ភ អស់កម្លាំង ឈឺ​ខ្នង ឈឺក្បាល និង​គេង​មិន​លក់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពានពោធិ៍ Setu Bandhasana

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ធានាថាកជើង និងជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
• លើកខ្នងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីឆ្អឹងកងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកខ្នងខាងក្រោម និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក រុញត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន។
• រក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ពីលើកែងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលចុចស្មា និងដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីជួយលើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
• រក្សាទីតាំងនេះឱ្យដកដង្ហើមពីរបីដង បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅឥដ្ឋវិញ ដោយចាប់ផ្តើមពីខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បន្ទាប់មកខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងចុងក្រោយ ឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។

Tips för utförande ស្ពានពោធិ៍ Setu Bandhasana

• ភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់ glutes និងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការច្របាច់ glutes របស់អ្នកឱ្យតឹងពេកនៅផ្នែកខាងលើនៃទីតាំង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ ម្យ៉ាងទៀត រក្សាភ្លៅ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ដើម្បីការពារជង្គង់របស់អ្នកពីការរអិលទៅម្ខាង ដែលអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់។
• ទីតាំងក៖ រក្សាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ហើយសម្លឹងមើលទៅលើពិដាន។ ជៀសវាង​បែរ​ក្បាល​ទៅ​ម្ខាង​ក្នុងពេល​ធ្វើ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ក​តឹង​។
• ការប្រើប្រដាប់ប្រដារ៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការរក្សាជំហរ សូមពិចារណាប្រើប្លុកយូហ្គានៅក្រោម sacrum របស់អ្នក (ចានឆ្អឹងនៅមូលដ្ឋានឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក) សម្រាប់

ស្ពានពោធិ៍ Setu Bandhasana Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្ពានពោធិ៍ Setu Bandhasana?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Bridge Pose ឬ Setu Bandhasana បាន។ វាគឺជាការជំរុញដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការលើកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យលើសពីកម្រិតផាសុកភាពរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព ឬរបួសណាមួយ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ស្ពានពោធិ៍ Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ប្លុកយូហ្គាត្រូវបានដាក់នៅក្រោម sacrum ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានកំណែទម្រង់នៃការស្តារឡើងវិញបន្ថែមទៀត។
• Bridge Pose with Strap ( Setu Bandhasana with Strap )៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែយូហ្គាជុំវិញភ្លៅ ដើម្បីជួយរក្សាជង្គង់ឱ្យស្រប និងភ្លៅស្របគ្នា ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជង្គង់ ឬខ្នងខាងក្រោម។
• Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana)៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Upward Bow ឬ Wheel Pose នេះគឺជាកំណែកាន់តែជឿនលឿននៃស្ពាន pose ដែលដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតត្រចៀក ហើយរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានលើកឆ្ពោះទៅពិដាន។
• បង្គោលស្ពានជាមួយនឹងការពង្រីកទ្រូង (

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពានពោធិ៍ Setu Bandhasana?

• Wheel Pose (Chakrasana) បំពេញបន្ថែម Bridge Pose ព្រោះវាជាផ្នែកខាងក្រោយកម្រិតខ្ពស់ជាង ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងឆ្អឹងខ្នង ទ្រូង និងស្មា ដោយហេតុនេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Bridge Pose ។
• Cobra Pose (Bhujangasana) បំពេញបន្ថែម Bridge Pose ព្រោះវាលាតសន្ធឹងតួខាងមុខ និងពង្រឹងរាងកាយខាងក្រោយ ដែលជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយដែលត្រូវការនៅក្នុង Bridge Pose ។