ក្បាច់ឆ្មា

• Kroppsdel: كمال الأجسام
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ក្បាច់ឆ្មា

Cat pose គឺជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់វា។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងក្បាច់នេះអាចផ្តល់នូវការម៉ាស្សាថ្នមៗដល់ឆ្អឹងកងខ្នង និងសរីរាង្គពោះ ជំរុញចលនាឈាមរត់បានល្អប្រសើរ និងបំបាត់ភាពតានតឹង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះសុខភាព ឬទម្លាប់សុខភាពណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្បាច់ឆ្មា

• ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយក្បាលរបស់អ្នកគួរតែស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក ដែលជារឿយៗគេហៅថាទីតាំងកុំព្យូទ័រ។
• ចាប់ផ្តើមសត្វឆ្មាដោយដកដង្ហើមចេញ ហើយបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅពិដាន ស្រដៀងទៅនឹងរបៀបដែលឆ្មាលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់វា។
• ខណៈពេលកំពុងធ្វើបែបនេះ សូមដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យករបស់អ្នកចេញ ប៉ុន្តែកុំបង្ខំចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹតនៅលើតុ។ ធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតច្រើនដង ដោយធ្វើចលនាតាមចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

Tips för utförande ក្បាច់ឆ្មា

• ទីតាំងក៖ ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមើលឡើងលើ ឬចុះក្រោមខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការសម្លឹងមើលទៅលើឥដ្ឋ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យករបស់អ្នកធ្វើចលនាដោយធម្មជាតិជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីក្បាច់ឆ្មា វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ការពារ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​អតិបរមា​នៃ​ការ​បង្ក​រោគ​ទៀត​ផង។ កំហុសទូទៅមួយគឺធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកចុះទៅជាន់។
• ការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូន៖ ក្បាច់ឆ្មាជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្គូផ្គងជាមួយ Cow pose ក្នុងលំដាប់លំហូរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្លាស់ប្តូរដោយរលូន និងយឺតរវាង

ក្បាច់ឆ្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្បាច់ឆ្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្មា។ វាគឺជាក្បាច់យូហ្គាដ៏ទន់ភ្លន់ និងសាមញ្ញ ដែលជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ក្បាច់ឆ្មា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Marjaryasana ជាភាសាសំស្ក្រឹត គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង និងកម្លាំងពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចយល់ឃើញថា វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាណែនាំអ្នក រហូតដល់អ្នកស្រួលធ្វើលំហាត់ដោយខ្លួនឯង។

Vilka är vanliga varianter av ក្បាច់ឆ្មា?

• Cat-Cow Pose៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាង Cat Pose និង Cow Pose ដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
• Thread the Needle Cat Pose៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈានដល់ដៃមួយនៅក្រោមរាងកាយខណៈពេលដែលនៅក្នុង Cat Pose ដែលអាចជួយពង្រីកស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
• Bird-Dog Cat Pose៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកដៃម្ខាង និងជើងទល់មុខខណៈពេលកំពុងស្ថិតក្នុង Cat Pose ដែលអាចជួយពង្រឹងស្នូល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។
• Kneeling Cat Pose៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់នៅលើដីខណៈពេលកំពុងសំដែង Cat Pose ដែលអាចជួយពង្រីកខ្នង និងត្រគាកបាន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្បាច់ឆ្មា?

• ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់នេះបំពេញបន្ថែមលើក្បាច់ឆ្មាដោយផ្តល់នូវភាពទន់ភ្លន់ និងស្តារឡើងវិញដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹងដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលឆ្មាសកម្មជាងមុន។
• Downward Facing Dog៖ ក្បាច់នេះបំពេញបន្ថែម Cat pose ដោយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងពង្រឹងដៃ និងជើង បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍រួមនៃ Cat pose សម្រាប់ការកែលម្អឥរិយាបថ និងភាពបត់បែន។