ទីតាំងកុមារ

• Kroppsdel: كمال الأجسام
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទីតាំងកុមារ

Child Pose គឺជា​ក្បាច់​យូហ្គា​ដែល​មាន​កម្លាំង​សម្រាក​ដែល​ជួយ​ពង្រីក​ត្រគាក ភ្លៅ និង​កជើង ខណៈពេលដែល​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​អស់កម្លាំង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការអនុវត្តយូហ្គាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់ និងការស្តារឡើងវិញរបស់វា។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Child Pose ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងផ្តល់នូវការទប់លំនឹងថ្នមៗបន្ទាប់ពីការបង្កបញ្ហា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទីតាំងកុមារ

• ផ្អៀងទៅមុខ លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកនៅចន្លោះភ្លៅរបស់អ្នក។
• សម្រាកថ្ងាសរបស់អ្នកថ្នមៗនៅលើកន្ទេល រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ឬតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 1-3 នាទី អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកបន្ថែមទៀតចូលទៅក្នុងទីតាំងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។
• ដើម្បីបញ្ចេញក្បាច់នេះ លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងលុតជង្គង់វិញ។

Tips för utförande ទីតាំងកុមារ

• បន្ទាបខ្លួន៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោមរវាងភ្លៅរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការមិនបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ទ្រូងរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅលើ ឬចន្លោះភ្លៅរបស់អ្នក និងថ្ងាសរបស់អ្នកគួរតែប៉ះនឹងកម្រាល។
• ការដកដង្ហើម៖ អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ និងគ្រប់គ្រង។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកតាំងខ្លួនទៅក្នុងទីតាំង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែ។
• ការដាក់ដៃ៖ លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីពង្រីករបស់អ្នក។

ទីតាំងកុមារ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទីតាំងកុមារ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Child Pose បាន។ តាមពិតវាគឺជាក្បាច់ជាមូលដ្ឋានបំផុតមួយនៅក្នុងយូហ្គា ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រាក ឬធ្វើឱ្យត្រជាក់។ វាក៏ជាទីតាំងដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលទាប និងមិនមានតម្រូវការខ្លាំង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យលឿនពេក។

Vilka är vanliga varianter av ទីតាំងកុមារ?

• Side Stretch Child's Pose: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដើរដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយលាតសន្ធឹងរាងកាយចំហៀង។
• ក្បាច់របស់កុមារជាមួយនឹងការបង្វិល៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចងដៃម្ខាងនៅក្រោមដៃម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ដោយបន្ថែមការបត់ទៅរាងកាយខាងលើ។
• ខ្នើយរបស់កុមារ៖ សម្រាប់ការលួងលោម និងជំនួយបន្ថែម អ្នកអាចដាក់ខ្នើយ ឬទ្រនាប់នៅចន្លោះភ្លៅ និងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ឥរិយាបថរបស់កូនជង្គង់ធំទូលាយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលាតសន្ធឹងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យទូលាយជាងមុន ដែលអាចផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងត្រគាកកាន់តែជ្រៅ និងធ្វើឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទីតាំងកុមារ?

• Cat-Cow Pose ផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Child Pose ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើការចល័តឆ្អឹងខ្នង និងអាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងរៀបចំឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់ការបត់បែនដែលមាននៅក្នុង Child Pose ។
• Pigeon Pose បំពេញបន្ថែមនូវ Child Pose ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅទៅកាន់ hip flexors និង rotators ដែលជាតំបន់ដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយថ្នមៗនៅក្នុង Child Pose ដូច្នេះការបង្កើនភាពបត់បែន និងការសម្រាកនៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម។