ការចុចបដិសេធខ្សែ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ការចុចបដិសេធខ្សែ

Cable Decline Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង triceps និង deltoids ខាងមុខ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការកសាងកម្លាំងមូលដ្ឋាន រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការបង្កើននិយមន័យ និងថាមពលនៃដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាផ្តល់នូវចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ បង្កើនសោភ័ណភាពដើមទ្រូងទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចុចបដិសេធខ្សែ

• ឈរនៅចំកណ្តាលម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយបែរមុខទៅឆ្ងាយពីវា ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• បោះជំហានទៅមុខ ហើយផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រុញចំណុចទាញចុះក្រោមក្នុងចលនាធ្នូ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃទេ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយទប់ទល់នឹងការទាញខ្សែ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការចុចបដិសេធខ្សែ

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី ហើយខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងកៅអី។ នេះនឹងផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ព្រោះកំហុសទូទៅទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ខ្សែគួរតែត្រូវបានរុញចុះក្រោម និងឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង។ ទប់ទល់នឹងខ្សែ នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់សាច់ដុំ។ ចលនា​កន្ត្រាក់​រហ័ស​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ ហើយ​នឹង​មិន​ធ្វើការ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ឡើយ ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញតំណាងនីមួយៗជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ។ ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចធ្វើឲ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក និង

ការចុចបដិសេធខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការចុចបដិសេធខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Decline Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការចុចបដិសេធខ្សែ?

• Cable Incline Press: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងលៃតម្រូវកៅអីទៅទីតាំងទំនោរ ដែលតម្រង់ទៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំទ្រូង មិនដូចការចុចធ្លាក់ចុះដែលផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនោះទេ។
• ការចុចខ្សែដៃតែមួយ៖ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការលើផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនការចូលរួមស្នូល។
• Cable Fly៖ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាសារពត៌មាន Cable Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងស្រដៀងគ្នា ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្សែភ្ជាប់គ្នានៅពីមុខអ្នក ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Standing Cable Chest Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរឡើង ហើយរុញខ្សែទៅមុខពីកម្ពស់ដើមទ្រូង ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងតួខាងក្រោមសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការចុចបដិសេធខ្សែ?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Cable Decline Press - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់បន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
• Incline Bench Press៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Cable Decline Press ដែលផ្តោតជាសំខាន់លើដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងពេញលេញ និងមានតុល្យភាព។