ខ្សែដៃម្ខាងបត់ទៅចំហៀង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ខ្សែដៃម្ខាងបត់ទៅចំហៀង

Cable One Arm Lateral Bent Over គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​កែសម្រួល​បាន​យ៉ាង​ងាយស្រួល​ដើម្បី​ផ្គូផ្គង​កម្រិត​កម្លាំង​រៀងៗ​ខ្លួន​។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងភាពបត់បែនរបស់វាក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃម្ខាងបត់ទៅចំហៀង

• ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយដៃម្ខាង។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញចំណុចទាញឡើងលើ និងចេញយឺតៗទៅចំហៀងរបស់អ្នករហូតដល់វានៅកម្រិតស្មា ធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំស្មា និងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើចលនា។
• សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ខ្សែដៃម្ខាងបត់ទៅចំហៀង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីបង្វិលខ្សែ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទាញខ្សែទៅចំហៀងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្ពស់ស្មា បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងនាំទៅរកលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកទំនងជានឹងសម្រុះសម្រួលទម្រង់របស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• រក្សា Core Eng របស់អ្នក។

ខ្សែដៃម្ខាងបត់ទៅចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែដៃម្ខាងបត់ទៅចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm Lateral Bent បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចរាល់ដង ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃម្ខាងបត់ទៅចំហៀង?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Resistance Band One Arm Lateral Bent Over ដែលខ្សែ Resistance ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជំនួសខ្សែ។
• អ្នកក៏អាចធ្វើ One Arm Lateral Bent Over ជាមួយនឹង Kettlebell ដែលអាចផ្តល់នូវភាពធន់ និងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗ។
• Standing One Arm Cable Lateral Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ក្នុងទីតាំងឈរ ជាជាងពត់ខ្លួន។
• ទីបំផុតមាន Sead One Arm Cable Lateral Raise ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលអង្គុយ ដោយផ្តោតលើការញែកសាច់ដុំស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃម្ខាងបត់ទៅចំហៀង?

• Standing Cable Pullover: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable One Arm Lateral Bent Over ដោយផ្តោតលើ lats ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ triceps និង deltoids ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។
• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមខ្សែមួយ ដៃម្ខាងពត់ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស បន្ទះ និង rhomboids ក្នុងចលនាផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពារការប្រើជ្រុលនៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ។