ការចុចទ្រូងដែលអង្គុយដោយខ្សែ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ការចុចទ្រូងដែលអង្គុយដោយខ្សែ

Cable Seated Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលអាចប្រើបានដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral, triceps, និងស្មា, លើកកម្ពស់ការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារការទប់ទល់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដើមទ្រូង បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងសម្រេចបាននូវរូបរាងផ្នែកខាងលើតឹងណែន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចុចទ្រូងដែលអង្គុយដោយខ្សែ

• អង្គុយលើកៅអី ហើយចាប់ដៃដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។
• រុញចំណុចទាញចេញពីរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកៅអី ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។
• យកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលអ្នកឱ្យវាទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
• ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande ការចុចទ្រូងដែលអង្គុយដោយខ្សែ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ សូម​ផ្ដោត​លើ​ចលនា​យឺត និង​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ រុញចំណុចទាញទៅមុខរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​រុញ​ទម្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេញមួយលំហាត់ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទៀតផង។ ជៀសវាង​ការ​ឱ្យ​ពោះ​របស់​អ្នក​សម្រាក ឬ​ផ្អៀង​ខ្នង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​កៅអី។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។

ការចុចទ្រូងដែលអង្គុយដោយខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការចុចទ្រូងដែលអង្គុយដោយខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Chest Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង ហើយអាចជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ការចុចទ្រូងដែលអង្គុយដោយខ្សែ?

• Decline Cable Chest Press ផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ទាប។
• ការចុចទ្រូងដោយខ្សែដៃតែមួយ អនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍លើផ្នែកម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនភាពឯកោនៃសាច់ដុំ។
• Standing Cable Chest Press គឺជាបំរែបំរួលដែលភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែច្រើនដោយអនុវត្តលំហាត់ខណៈពេលកំពុងឈរ។
• Cable Chest Press with a Twist បន្ថែមការបង្វិលទៅចលនា ធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូង និង obliques ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការចុចទ្រូងដែលអង្គុយដោយខ្សែ?

• Push-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Cable Seated Chest Press ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង triceps និងស្មាផងដែរ ដូច្នេះហើយទើបផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• Incline Bench Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Seated Chest Press ព្រោះវាផ្តោតលើទ្រូង និងស្មាកាន់តែច្រើន បង្កើនការលូតលាស់នៃទ្រូងទាំងមូល និងកម្លាំងដែល Cable Seated Chest Press ផ្តល់ឱ្យ។