ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch

Cable Reverse Crunch គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅលើ abs ទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលមើលទៅដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំពោះ និងកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងរួមចំណែកដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch

• លុតជង្គង់ចុះបែរមុខចេញឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីន ហើយចាប់ចុងខ្សែពួរក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយយកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងក្បាលរបស់អ្នក។
• ដោយត្រគាករបស់អ្នកកោងបន្តិច ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយទាញខ្សែពួរយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ក្បាលរបស់អ្នក ដោយចុះក្បាលពោះរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងក្បាលរបស់អ្នក។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
• បន្ថយខ្សែពួរយឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនា និងកុំឱ្យដុំទម្ងន់ប៉ះ។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។

Tips för utförande ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** គន្លឹះក្នុងការដំណើរការ Cable Reverse Crunch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកន្ត្រាក់ ឬបង្វិលរាងកាយ ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នង និងក។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះមានន័យថា ការរក្សាក្បាលពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង មិនត្រឹមតែនៅពេលអ្នកគ្រេចឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅពេលដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោមផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ធូរពោះនៅតាមផ្លូវចុះក្រោម ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Reverse Crunch ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch?

• Cable Woodchop៖ លំហាត់នេះឱ្យអ្នកឈរចំហៀងទៅម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយសង្កត់លើចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកទាញខ្សែឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
• ការប៉ះទង្គិចខ្សែជង្គង់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលុតជង្គង់នៅពីមុខម៉ាស៊ីនខ្សែ សង្កត់លើខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកបុកពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទាញខ្សែពួរឆ្ពោះទៅដី។
• ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងខ្សែ៖ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរចំហៀងទៅម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយសង្កត់លើចំណុចទាញដោយដៃម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកបុកពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទាញខ្សែទៅចំហៀងរបស់អ្នក។
• ការប៉ះទង្គិចខ្សែដែលអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះមានអ្នកអង្គុយលើកៅអីនៅពីមុខម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយសង្កត់លើខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកច្របាច់ពោះរបស់អ្នកដើម្បីទាញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch?

• ការបុកកង់ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Cable Reverse Crunches ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើ abs ទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់នូវ obliques និង abs ផ្នែកខាងលើ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណយ៉ាងទូលំទូលាយ។
• ការលើកជើងព្យួរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ abs និង hip flexors ដែលស្រដៀងទៅនឹង Cable Reverse Crunches ហើយអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។