ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ

Cable Seated Crunch គឺជាការហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះ ជួយកែលម្អលំនឹងស្នូល និងឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃពោះ គាំទ្រខ្នងរបស់ពួកគេ និងកែលម្អមុខងាររាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ

• ទាញខ្សែពួរភ្ជាប់ពីម៉ាស៊ីនខ្សែ ទាញវាចុះក្រោម ហើយដាក់វានៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ធានាថាវាមានផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាព។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលឱ្យតឹង បន្ទាប់មកពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមយកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក ធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើចលនា មិនមែនដៃ ឬករបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងសង្កត់មួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ

• គ្រប់គ្រងចលនា៖ Cable Sead Crunch មិនមែននិយាយអំពីល្បឿនដែលអ្នកអាចធ្វើចលនានោះទេ ប៉ុន្តែជាការគ្រប់គ្រងដែលអ្នកមានលើវា។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយជំនួសមកវិញដោយផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើចំហៀងនៃក្បាលរបស់អ្នក, មិននៅពីក្រោយវា។ ការទាញនៅលើករបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។ ជំនួសមកវិញ ទុកឲ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកធ្វើការ។
• កុំប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ជួរពេញ

ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Crunch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ?

• ការបុកខ្សែជង្គង់៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលុតជង្គង់ចុះ ហើយអនុវត្តការវាយបក ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងកម្រិតធន់ទ្រាំទៅនឹងសាច់ដុំពោះ។
• Cable Oblique Crunch: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique នៅពេលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងៗ ខណៈពេលដែលទាញខ្សែចុះ។
• ខ្សែ Woodchop៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏ស្វាហាប់ជាងមុន ដែលអ្នកធ្វើចលនាអង្កត់ទ្រូង ធ្វើត្រាប់តាមចលនា 'ការកាប់ឈើ'។
• ការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស់ខ្សែ៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញខ្សែមករកអ្នកដោយប្រើ abs របស់អ្នក ដោយមានប្រសិទ្ធិភាពបញ្ច្រាសទិសដៅនៃខ្សែធម្មតាដែលអង្គុយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ?

• Russian Twists ក៏បំពេញបន្ថែម Cable Seated Crunches ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការ crunches ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានរាងមូល។
• ការជិះកង់អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Cable Sead Crunches ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់អ្នក។