ខូចខ្សែចំហៀង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till ខូចខ្សែចំហៀង

Cable Side Bend Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្ត និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ obliques សាច់ដុំស្នូល និងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងឥរិយាបថទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកម្លាំងនីមួយៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការបង្កើនកម្លាំងស្នូល ចម្លាក់ចង្កេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខូចខ្សែចំហៀង

• ចាប់ចំណុចទាញ D ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់លើចង្កេះរបស់អ្នក។
• ដោយមិនរំកិលរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ពត់ចង្កេះរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយទាញខ្សែរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបង្វិលចលនាដោយពត់ទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាង ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នាដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញ D ហើយពត់ទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande ខូចខ្សែចំហៀង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ការពត់កោងផ្នែកខាងខ្សែគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់ទម្រង់លេង និងការគ្រប់គ្រង ដែលនាំឱ្យមានរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាង​ការ​ឱ្យ​ក្រពះ​អ្នក​សម្រាក ឬ​ផ្អៀង​ខ្នង​។
• ដកដង្ហើម៖

ខូចខ្សែចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខូចខ្សែចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Side Bend Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av ខូចខ្សែចំហៀង?

• Standing Oblique Crunch: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឈរត្រង់ ដាក់ដៃម្ខាងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកវាយចំហៀងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ដែលលើករបស់អ្នក។
• Plate Side Bend: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ចានទម្ងន់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• Resistance Band Side Bend: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបោះយុថ្កាខ្សែ Resistance Band នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងម្ខាងទៀតដោយដៃម្ខាង ខណៈពេលដែលអ្នកពត់ដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង។
• Kettlebell Windmill: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃមួយ លើកវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខូចខ្សែចំហៀង?

• Planks ក៏បំពេញបន្ថែម Cable Side Bend Crunches ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការលើស្នូលទាំងមូល មិនត្រឹមតែផ្នែកចំហៀងប៉ុណ្ណោះទេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរួម និងឥរិយាបថដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការពត់កោងចំហៀងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Bicycle Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងស្នូល រួមទាំង obliques ស្រដៀងទៅនឹង Cable Side Bend Crunches ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលចលនាថាមវន្តដែលអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។