ខ្សែ Judo Flip

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till ខ្សែ Judo Flip

Cable Judo Flip គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកហាត់ក្បាច់គុន និងអ្នកហាត់យូដូ ដោយសារតែភាពពាក់ព័ន្ធរបស់វាក្នុងការបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងភាពរហ័សរហួន។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បង្កើនសម្បទាមុខងារ និងកែលម្អសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែ Judo Flip

• ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ដៃដែលនៅជិតម៉ាស៊ីនបំផុតគួរតែស្ថិតនៅក្នុងដៃក្រោម ហើយដៃម្ខាងទៀតនៅក្នុងដៃកាន់លើស។
• ទាញខ្សែមករកអ្នកដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក និងបង្វិលជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងលេងកីឡាយូដូ។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម គ្រប់គ្រងខ្សែនៅពេលវាត្រលប់មកវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានមុនពេលប្តូរភាគី។

Tips för utförande ខ្សែ Judo Flip

• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​អាច​នឹង​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់អ្នក​តឹង ឬ​សម្រុះសម្រួល​ទម្រង់​របស់អ្នក ដែល​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់ប្រាណនោះទេ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ការចូលរួមស្នូល៖ Cable Judo Flip ជាលំហាត់ស្នូល ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក

ខ្សែ Judo Flip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែ Judo Flip?

លំហាត់ប្រាណ Cable Judo Flip គឺជាចលនាដ៏ស្មុគស្មាញ ដែលតម្រូវឱ្យមានកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដ៏ល្អ។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ ព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានបទពិសោធន៍ ឬការបណ្តុះបណ្តាលពីមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការរហូតដល់លំហាត់នេះដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងមុន ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នា ដូចជាខ្សែខ្សែ ឬការទាញខ្សែ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែ Judo Flip?

• Double Cable Judo Flip បន្ថែមការបត់បន្ថែមនៅពាក់កណ្តាលនៃចលនាសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម។
• Cable Judo Flip with a Twist រួមបញ្ចូលការបង្វិលរាងកាយពេញមួយនៅចុងបញ្ចប់នៃការត្រឡប់ ដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• ខ្សែទាប Judo Flip កែប្រែដើមដោយចាប់ផ្តើមចលនាពីចំណុចទាប ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Cable Judo Flip with a Jump រួមបញ្ចូលការលោតនៅកំពូលនៃការបង្វិល ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃ cardio និងបង្កើនភាពលំបាកនៃចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែ Judo Flip?

• "Kettlebell Swings" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Judo Flips ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកបន្ថែមត្រគាកដែលផ្ទុះ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងការសម្របសម្រួល។
• "Medicine Ball Slams" ក៏ផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Cable Judo Flips ផងដែរ ដោយសារពួកគេទាំងពីរត្រូវការការចូលរួមពេញរាងកាយ និងផ្តោតលើការកែលម្អមុខងារ និងថាមពល។