ទីតាំងលំនាំដើម

• Kroppsdel: كمال الأجسام
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទីតាំងលំនាំដើម

លំហាត់ Pose លំនាំដើម គឺជាទម្លាប់កែឥរិយាបថដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព មានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងឥរិយាបថ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីតម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នកទៅសភាពធម្មជាតិរបស់វា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺចាប់ និងរបួសដែលទាក់ទងនឹងឥរិយាបថមិនល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនការអនុវត្តរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទីតាំងលំនាំដើម

• ឈរ​ឱ្យ​ខ្ពស់​ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​ទទឹង​ត្រគាក​ដាច់​ពី​គ្នា ចែកចាយ​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ស្មើ​គ្នា​រវាង​ជើង​ទាំង​ពីរ។
• ទាញស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យចំហ។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងការចាក់សោពួកគេ។
• រក្សាកម្រិតក្បាលរបស់អ្នក ចង្កាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់។
• ហាត់ឱ្យជ្រៅ សូម្បីតែដកដង្ហើម និងរក្សាជំហរនេះឱ្យបានច្រើននាទី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសំដៅលើលំហាត់ផ្សេង សូមផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមទៀត ដូច្នេះខ្ញុំអាចផ្តល់ចម្លើយត្រឹមត្រូវជាងនេះ។

Tips för utförande ទីតាំងលំនាំដើម

• **ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ**៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងជើងទាំងពីរ។ តម្រឹមកជើង ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​មនុស្ស​មាន​ទំនោរ​ទៅ​មុខ ឬ​ថយ​ក្រោយ។
• **ភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក**៖ បញ្ចូល និងលើកសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកឡើងរឹង។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងតម្រឹមលើត្រគាករបស់អ្នក ហើយឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរដោយធម្មជាតិ ដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុង ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• **ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក**៖ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងស្មើៗគ្នាតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយវាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការអនុវត្តយូហ្គា។

ទីតាំងលំនាំដើម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទីតាំងលំនាំដើម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លំនាំដើមបាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងយូហ្គាជាច្រើន។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងរបស់អ្នក ហើយភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងមើលទៅមុខ។ ក្បាច់នេះអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ តុល្យភាព និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ទីតាំងលំនាំដើម?

• ក្បាច់ "Confident" ដែល​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ឈរ​ខ្ពស់​ដោយ​ទាញ​ស្មា​ថយ​ក្រោយ ទ្រូង​ចេញ និង​ដៃ​លើ​ត្រគាក។
• ក្បាច់ "Atentive" ដែល​បុគ្គល​ឈរ​ដោយ​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ដៃ​របស់​គេ​ដាក់​នៅ​ពី​មុខ​គេ ហើយ​ភ្នែក​របស់​គេ​ផ្ដោត​ទៅ​មុខ។
• ក្បាច់ "ធម្មតា" ដែលមនុស្សនោះផ្អៀងនឹងជញ្ជាំង ឬការគាំទ្រផ្សេងទៀត ដោយជើងម្ខាងឡើងពីក្រោយពួកគេ ហើយដៃរបស់ពួកគេដាក់ក្នុងហោប៉ៅ ឬបត់លើទ្រូងរបស់ពួកគេ។
• ក្បាច់ "Power" ដែល​មនុស្ស​នោះ​ឈរ​ដោយ​ជើង​ដាច់​ពី​គ្នា ដៃ​លើ​ត្រគាក ហើយ​ទ្រូង និង​ក្បាល​របស់​គេ​ដាក់​ឱ្យ​ខ្ពស់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទីតាំងលំនាំដើម?

• "Tree Pose" បំពេញបន្ថែម Default Pose ព្រោះវាក៏តម្រូវឱ្យមានការរក្សាលំនឹងអព្យាក្រឹតនៃរាងកាយ ស្រដៀងទៅនឹង Default Pose ខណៈពេលដែលបន្ថែមបញ្ហាតុល្យភាព ដូច្នេះការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងជើង។
• "Warrior I Pose" បំពេញបន្ថែមក្បាច់លំនាំដើម ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ជំហររឹងមាំ និងមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រីកទ្រូង និងសួត ស្មា និងក ក្បាលពោះ និងក្រលៀន ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ទាំងមូល និងការតម្រឹមដែលបានសង្កត់ធ្ងន់នៅក្នុង ទីតាំងលំនាំដើម .