Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying on Floor Hammer Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅ ទ្រូង triceps និងស្មា។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ដោយសារការលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ dumbbell។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេដើម្បីឱ្យ dumbbells ត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- យឺតៗចុច dumbbells ឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សា dumbbells ស្របទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គ្រប់ពេលវេលា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាចលនាយឺតដូចគ្នា និងគ្រប់គ្រងទូទាំង។
Tips för utförande Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbells ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។ ជៀសវាងការឱ្យកែងដៃប៉ះនឹងឥដ្ឋ ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងបំបាត់ភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបទម្ងន់រហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកចុចពួកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការទ្រូង ស្មា និង triceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាង
Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ។ វាជាលំហាត់ប្រាណបង្ហាត់កម្លាំងសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅដើមទ្រូង ស្មា និង triceps។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច?
- ទម្លាក់ Dumbbell Hammer Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ទាប។
- Single-Arm Dumbbell Hammer Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងភាគីទាំងពីរ។
- Seated Dumbbell Hammer Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលអង្គុយត្រង់លើកៅអី ដែលអាចផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នា និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នា។
- Dumbbell Hammer Press with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែធន់ រួមជាមួយនឹង dumbbells បង្កើនកម្រិតនៃការលំបាក និងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលធ្វើការដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ស្រដៀងនឹង Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ដែលជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
- Tricep Dips: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell និយាយកុហកនៅលើ Floor Hammer Press ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចញញួរ ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច
- ការចុចជាន់ Dumbbell
- លំហាត់ចុចញញួរ
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- Dumbbell និយាយកុហក
- ជាន់ញញួរចុច
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- កុហក Dumbbell ញញួរចុច
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- Dumbbell Floor ចុចទ្រូង
- ញញួរចុចទ្រូងជាមួយ Dumbbells
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
