ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Haltere

Introduktion till ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell

Dumbbell Alternating Floor Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើទ្រូង triceps និងស្មា។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងផ្តល់នូវជម្រើសសុវត្ថិភាពជាងមុនចំពោះការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell

• សង្កត់ dumbbells នៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅមុំ 90 ដឺក្រេពីរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell មួយ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
• រុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀតឱ្យវែងពេញលេញ។
• ធ្វើចលនាដដែលនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នាទៅក្រោយសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់ dumbbells យ៉ាងរឹងមាំដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។ dumbbells គួរតែនៅម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកចុច dumbbell មួយឆ្ពោះទៅពិដាន រក្សា dumbbell ផ្សេងទៀតនៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ បន្ទាប dumbbell ចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង កុំអោយវាធ្លាក់ចុះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
• ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbell ហើយដកដង្ហើម

ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Alternating Floor Press ។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុវត្ត សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ។ វាជួយក្នុងការពង្រឹងទ្រូង ស្មា និង triceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វា​ក៏​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ​ក្នុង​ការ​ឱ្យ​គ្រូ​បង្ហាត់ ឬ​បុគ្គល​ដែល​មាន​បទពិសោធន៍​ធ្វើ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​មុន​សិន។

Vilka är vanliga varianter av ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើ dumbbell មួយ និងដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
• Dumbbell Floor Press with Bridge: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមស្ពាន glute ទៅចលនា ដែលភ្ជាប់តួខាងក្រោម និងស្នូល បន្ថែមពីលើតួខាងលើ។
• Dumbbell Floor Press with neutral grip: នៅទីនេះ អ្នកកាន់ dumbbells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅក្នុងស្មា និងទ្រូង។
• Incline Dumbbell Floor Press: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើជម្រាលបន្តិច ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងលើ និងស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell?

• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់បន្ថែមមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Alternating Floor Press ប៉ុន្តែពួកគេប្រើធន់នឹងទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពដ៏ល្អរវាងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងលំហាត់ទម្ងន់។
• Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Alternating Floor Press ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចជាន់ ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃដៃ។