អូស Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till អូស Curl

The Drag Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps បង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាជួយកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អូស Curl

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• ឥឡូវនេះ ជំនួសឱ្យការពត់កោងទម្ងន់ឱ្យត្រង់ សូមកោងវាត្រឡប់ទៅខ្លួនរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើប៊ីសបរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
• បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗដើម្បីនាំរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande អូស Curl

• **ជៀសវាងការប្រើ Momentum**៖ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះរបស់រាងកាយដើម្បីលើកទម្ងន់ ជាជាងពឹងផ្អែកលើសាច់ដុំ bicep។ ត្រូវប្រាកដថាលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាកជាជាងចលនាខ្លួនឯង។
• **កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ វាអាចជាការល្បួងឱ្យលើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ ដើម្បីពន្លឿនការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់

អូស Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អូស Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Drag Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅ biceps និងទាមទារ barbell មួយ។ គន្លឹះសំខាន់គឺរក្សា barbell នៅជិតរាងកាយ ហើយអូសវាឡើងលើចុះក្រោម ជាជាងលើកវាឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែធ្វើវាយឺតៗ ហើយស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទាប្រសិនបើចាំបាច់។

Vilka är vanliga varianter av អូស Curl?

• Seated Drag Curl: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយអនុវត្តការអូសទាញ។ នេះជួយបំបែក biceps និងកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់សាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• Reverse Grip Drag Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ នេះមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនដៃ និងសាច់ដុំ brachialis ផងដែរ។
• Single Arm Drag Curl: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើ bicep នីមួយៗ។
• Smith Machine Drag Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលចង់ញែកដុំពក។

Vilka är bra kompletterande övningar för អូស Curl?

• Preacher Curls: Preacher curls បំបែក biceps ស្រដៀងទៅនឹង curls អូស ដែលជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យ និងទំហំសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះបំពេញបន្ថែមការវិវត្តនៃ bicep ទាំងមូល។
• Concentration Curls: លំហាត់នេះផ្តោតលើការកន្ត្រាក់កំពូលនៃ biceps ដែលបំពេញបន្ថែមការអូសទាញដោយបង្កើនជួរពេញលេញនៃចលនា និងការលូតលាស់សាច់ដុំ ហើយក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ីមេទ្រី និងតុល្យភាពនៃដៃផងដែរ។