ការក្តាប់បញ្ច្រាស Biceps Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ការក្តាប់បញ្ច្រាស Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែ biceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង brachialis និង brachioradialis ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំដៃខាងលើរបស់អ្នក។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការពង្រឹងដៃ និងកែលម្អការក្តាប់របស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនថាមពលលើករបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការក្តាប់បញ្ច្រាស Biceps Curl

• ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នក សូមបង្វិលបាតដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេបែរមុខទៅខាងមុខ។ នេះគឺជាចលនាដំបូង។
• ឥឡូវនេះ ខណៈពេលកំពុងកាន់ដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
• រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Tips för utförande ការក្តាប់បញ្ច្រាស Biceps Curl

• រក្សាឥរិយាបថ៖ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយជង្គង់កោងបន្តិច។ ចលនាគួរតែមកពីដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា លើកទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ រាប់ដល់បីនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ សង្កត់មួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មករាប់ដល់បីម្តងទៀតនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញនៅសងខាងរបស់អ្នក ហើយរុំទម្ងន់រហូតដល់ស្មារបស់អ្នក។ ការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអាចកំណត់

ការក្តាប់បញ្ច្រាស Biceps Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការក្តាប់បញ្ច្រាស Biceps Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Grip Biceps Curl ។ លំហាត់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis ដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps brachii ។ សាច់ដុំនេះធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមើលទៅធំជាងមុន ហើយការក្តាប់ bicep curl បញ្ច្រាសគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏អាចជួយឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។

Vilka är vanliga varianter av ការក្តាប់បញ្ច្រាស Biceps Curl?

• Zottman Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការក្តាប់ធម្មតានៅខាងក្រោម ប៉ុន្តែបង្វិលកដៃរបស់អ្នកទៅជាការក្តាប់បញ្ច្រាសនៅពេលអ្នករួញឡើង ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃ curls ស្តង់ដារ និងបញ្ច្រាស។
• Cross Body Hammer Curl: នេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Hammer Curl ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការកោងទម្ងន់ត្រង់ អ្នកកោងវាពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយ ដោយភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps និងកំភួនដៃ។
• Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះដោយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលបំបែកដុំសាច់ដោយការពារជំនួយពីសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• Incline Dumbbell Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីទំនោរ ហើយទុកឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរចុះ ដែលបង្កើនចលនា និង

Vilka är bra kompletterande övningar för ការក្តាប់បញ្ច្រាស Biceps Curl?

• ផ្នែកបន្ថែម Tricep លើក្បាល៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមនូវ Reverse Grip Biceps Curl ដូចដែលវាកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង biceps ។ ការហ្វឹកហ្វឺនក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំងអាចបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃដៃទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់ biceps ។
• Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Reverse Grip Biceps Curl ដោយការញែកសាច់ដុំ biceps brachii ដាច់ដោយឡែក លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់តែមួយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា រួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណដៃមូលល្អ។