ក្បាលកោង

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ក្បាលកោង

Overhead Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps និងស្មា ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ ការដាក់បញ្ចូល Overhead Curls ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងដៃ និងលំនឹង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្បាលកោង

• លើក dumbbells ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ថយទម្ងន់យឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកអនុវត្តផ្នែកនៃចលនានេះ។
• ប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីកោងទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកអនុវត្តផ្នែកនៃចលនានេះ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្បាលកោង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ curl ឬអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការលើកយឺត ស្ថិរភាព និងការចុះយឺតស្មើគ្នា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​អាច​សម្រប​សម្រួល​ទម្រង់​លេង​របស់​អ្នក ឬ​មាន​ហានិភ័យ​របួស។ ប្រសិនបើវាជា

ក្បាលកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្បាលកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Overhead Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមគ្គុទេសក៍ដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងដំណើរការដំបូង។ លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើសាច់ដុំ bicep ជាចម្បង ហើយអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ។

Vilka är vanliga varianter av ក្បាលកោង?

• ខ្សែកោងឈរពីលើក្បាល៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងថេរនៅលើ biceps នៅទូទាំងចលនា។
• Dumbbell Overhead Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យដៃនីមួយៗធ្វើការដោយឯករាជ្យ និងអាចបញ្ជាក់ពីអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។
• The Resistance Band Overhead Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Band ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់កម្រិត Resistance ខុសៗគ្នា និងល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
• The Alternating Overhead Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងដៃឆ្លាស់គ្នាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើសាច់ដុំ bicep នីមួយៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្បាលកោង?

• Hammer Curl គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Overhead Curl ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំពីរដែលអាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងទំហំដៃទាំងមូល ដូច្នេះហើយការបង្កើនការអនុវត្តនៃ Overhead Curl របស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណ Pull-Up ក៏បំពេញបន្ថែមលើ Overhead Curl ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល រួមទាំង biceps ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកសម្រាប់ Overhead Curl ។