Dumbbell 4 វិធីលើកក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell 4 វិធីលើកក្រោយ

Dumbbell 4 Ways Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ជាពិសេស deltoids អន្ទាក់ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តស្មា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងភាពប៉ិនប្រសប់របស់វាក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell 4 វិធីលើកក្រោយ

• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក ហើយដៃបែរទៅមុខបន្តិចដូចជាចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។ បន្តលើកពួកវារហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកសង្កត់មួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ។
• បន្ថយទម្ងន់យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ឥឡូវនេះ លើក dumbbells នៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ជាចុងក្រោយ លើក dumbbells ឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក រហូតដល់ពួកគេឈានដល់កម្រិតស្មា បន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាចុះក្រោម។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។ ធ្វើវដ្តម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell 4 វិធីលើកក្រោយ

• ជៀសវាងការប្រើ Momentum៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយប្រើកម្លាំងនៃស្មារបស់អ្នក ជាជាងការបង្វិលទម្ងន់ឡើងលើចុះក្រោម។
• កុំលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង។ សូមចាំថា វាមិនមែននិយាយអំពីចំនួនដែលអ្នកលើកនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកលើកដោយរបៀបណា

Dumbbell 4 វិធីលើកក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell 4 វិធីលើកក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell 4 Ways Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវត្រូវបានរក្សាទុកពេញមួយលំហាត់។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell 4 វិធីលើកក្រោយ?

• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើផ្នែកក្រោយនៃ deltoids ។ អ្នក​ពត់​ចង្កេះ​ដោយ​ទ្រូង​របស់​អ្នក​បែរ​មុខ​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ ហើយ​លើក dumbbells ទៅ​ចំហៀង។
• Incline Dumbbell Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីទំនោរ។ ទីតាំងនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• One-Arm Dumbbell Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពកម្លាំងរវាងដៃទាំងពីរ។
• ការលើក Dumbbell ជំនួស៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ខណៈដៃម្ខាងទៀតនៅខាងអ្នក។ នេះអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃ

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell 4 វិធីលើកក្រោយ?

• Dumbbell Front Raises: ផ្នែកខាងមុខលើកទិសដៅនៃ deltoids ខាងមុខដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការលើក 4 Ways Lateral Raise ដែលផ្តោតជាចម្បងលើ deltoids ចំហៀង និងក្រោយ ដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំស្មាត្រូវបានដំណើរការ។
• Dumbbell Upright Rows: ជួរបញ្ឈរដំណើរការមិនត្រឹមតែ deltoids ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំ trapezius ដែលបំពេញបន្ថែម 4 Ways Lateral Raise ដោយបន្ថែមធាតុនៃការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងលើទៅនឹងការហាត់ប្រាណស្មាទាំងមូល។