Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយឆ្លាស់គ្នា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយឆ្លាស់គ្នា

Dumbbell Sead Bent Over Alternate Rear Delt Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងគោលដៅដែលធ្វើការជាចម្បងនូវ deltoids ខាងក្រោយ ជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងនិយមន័យស្មារបស់ពួកគេ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលតឹងណែនជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយឆ្លាស់គ្នា

• ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់វាជិតស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ចុះពីស្មារបស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច លើក dumbbells ចេញទៅសងខាងរហូតដល់ពួកគេនៅកម្ពស់ស្មា ដោយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាអ្នករក្សាកម្រិតដូចគ្នានៃពត់កែងដៃរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយឆ្លាស់គ្នា

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយចុះកិច្ចសន្យា deltoids ខាងក្រោយ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីប្តូរទម្ងន់។ ចលនាគួរតែយឺត គ្រប់គ្រង និងដំណើរការដោយសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• ទីតាំងកែងដៃត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាកែងដៃបន្តិចក្នុងអំឡុងលំហាត់។ dumbbells គួរតែត្រូវបានលើកដោយប្រើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការតម្រង់ដៃដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យឆ្ងាយពី deltoids ។
• ផ្តោតលើការច្របាច់៖ នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ផ្តោតលើ

Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយឆ្លាស់គ្នា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយឆ្លាស់គ្នា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ ដែលជាផ្នែកនៃសាច់ដុំស្មា។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយឆ្លាស់គ្នា?

• Dumbbell ដេកផ្អៀងមុខចុះក្រោម Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកផ្អៀងលើកៅអី ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពប្រសើរជាងមុន និងផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោយ។
• Cable Seated Bent Over Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែកាបជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ជាងនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Bands ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងច្រើនសម្រាប់លំហាត់នេះ។
• Dumbbell Seated Bent Over Two Arm Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃទាំងពីរធ្វើចលនាក្នុងពេលដំណាលគ្នាជំនួសឱ្យការឆ្លាស់គ្នា ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការប្រឈមនៃលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយឆ្លាស់គ្នា?

• Dumbbell Lateral Raise: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoid ក្រោយជួយអភិវឌ្ឍស្មាកាន់តែទូលំទូលាយ និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោត deltoid ខាងក្រោយនៃ Bent Over Alternate Rear Delt Fly ។
• Dumbbell Front Raise: ការលើកផ្នែកខាងមុខសំដៅទៅលើ deltoid ខាងមុខ បំពេញបន្ថែម Dumbbell Sead Bent Over Alternate Rear Delt Fly ដែលផ្តោតលើ deltoid ខាងក្រោយ ហើយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំស្មាត្រូវបានដំណើរការស្មើៗគ្នា។