Dumbbell ជម្មើសជំនួសអង្គុយញញួរ

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell ជម្មើសជំនួសអង្គុយញញួរ

Dumbbell Alternate Sead Hammer Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ biceps, brachialis និងកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបានអាស្រ័យលើទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំដៃ ពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយផ្នែកខាងលើមានតុល្យភាព និងតឹងណែនជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ជម្មើសជំនួសអង្គុយញញួរ

• ឥឡូវនេះ ខណៈពេលកំពុងកាន់ដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តបង្កើនទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbell គឺនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។
• បន្ត​ដៃ​ឆ្លាស់​គ្នា​បន្ទាប់​ពី​ពាក្យ​ដដែលៗ​នីមួយៗ​រហូត​ដល់​អ្នក​បាន​បញ្ចប់​សំណុំ​របស់​អ្នក។

Tips för utförande Dumbbell ជម្មើសជំនួសអង្គុយញញួរ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅដងខ្លួនរបស់អ្នក)។ នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​លំហាត់​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា 'ញញួរ​អង្កាញ់' ព្រោះ​ការ​កាន់​របស់​អ្នក​គួរ​ស្រដៀង​នឹង​ញញួរ។ ជៀសវាងការចាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំអោយកដៃ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នៅ​ពេល​ធ្វើ​ការ​ពត់​ខ្លួន សូម​លើក dumbbell មួយ​ក្នុងពេលតែមួយ ខណៈ​ដែល​ដៃ​ខាងលើ​របស់​អ្នក​នៅ​ស្ងៀម។ មានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​មនុស្ស​និយម​ប្រើ​ខ្នង ឬ​ស្មា​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា

Dumbbell ជម្មើសជំនួសអង្គុយញញួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ជម្មើសជំនួសអង្គុយញញួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង​ព្រោះ​វា​ផ្តោត​លើ biceps និង brachialis ដែលជា​សាច់ដុំ​សំខាន់​សម្រាប់​កម្លាំង​ដៃ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ជម្មើសជំនួសអង្គុយញញួរ?

• Dumbbell Seated Concentration Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅគែមនៃកៅអី លាតជើងរបស់អ្នក ហើយរុំ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។
• Dumbbell Seated Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះទាមទារកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់ជើងរបស់លេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយទាញទម្ងន់ពីទីនោះដោយញែកសាច់ដុំ bicep ។
• Incline Dumbbell Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីបត់ដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរចុះ ការសម្តែងអង្រឹងញញួរនៅក្នុងទីតាំងនេះកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ bicep និង brachialis ។
• Dumbbell Hammer Curl with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើក្រុមតស៊ូ

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ជម្មើសជំនួសអង្គុយញញួរ?

• Barbell Bicep Curls: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps ដូចជា Dumbbell Alternate Seaated Hammer Curl ប៉ុន្តែប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចជួយទប់សាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេង និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។
• Pull-Ups៖ ការទាញឡើងបំពេញបន្ថែម Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ដោយធ្វើការមិនត្រឹមតែ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំខ្នង និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។