អង្រឹងញញួរអង្គុយ

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till អង្រឹងញញួរអង្គុយ

Seated Hammer Curl គឺជាការហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និងកំភួនដៃ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំចំពោះស្មា និងខ្នង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់កម្រិតកម្លាំងខុសៗគ្នា។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្រឹងញញួរអង្គុយ

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
• លើក dumbbells យឺត ៗ ដោយកោងកែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល បន្តលើក dumbbells រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
• រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមបន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande អង្រឹងញញួរអង្គុយ

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះគឺជាទីតាំង "ញញួរ" ។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលលើក dumbbells ប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីទាញទម្ងន់ឡើងខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ចលនាគួរតែកើតឡើងនៅសន្លាក់កែងដៃប៉ុណ្ណោះ។ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅរបស់ biceps ។
• ** ជួរពេញនៃចលនា**៖ បន្ទាបទម្ងន់ចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការតាមរយៈ

អង្រឹងញញួរអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្រឹងញញួរអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Hammer Curl ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ព្រោះវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ហើយផ្តោតលើ biceps និងកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អដែលគ្រូបង្ហាត់ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av អង្រឹងញញួរអង្គុយ?

• Incline Hammer Curl៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលអង្គុយនៅលើកៅអីបត់ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps របស់អ្នក។
• Cross Body Hammer Curl: នៅទីនេះ អ្នកពត់ dumbbell ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយ ដែលភ្ជាប់ទាំងសាច់ដុំ biceps និង brachialis។
• Concentration Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងខណៈពេលដែលអង្គុយដោយកែងដៃរបស់អ្នកសម្រាកលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការខិតខំប្រឹងប្រែងលើ biceps ដោយគ្មានជំនួយពីសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• Alternating Hammer Curl: ជំនួសឱ្យការលើក dumbbells ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងដៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើទម្រង់ និងការកន្ត្រាក់របស់អ្នកតំណាងនីមួយៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្រឹងញញួរអង្គុយ?

• Concentration Curls : Concentration Curls បំពេញបន្ថែម Seated Hammer Curls ព្រោះវាញែក biceps ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំគោលដៅ និងបង្កើនកម្លាំង ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Hammer Curls ។
• Tricep Dips: Tricep Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមទៅនឹង Seated Hammer Curls នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយ, triceps, លើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយ។